Ibland kan man inte låta bli att känna sig blyg eller generad, vilket gör att man reagerar genom att skratta eller le i olämpliga situationer. Det kan vara svårt att bryta detta mönster, men det finns flera tekniker du kan använda dig av. Lugnande tankar, distraktioner och kontroll över kontakten med det som utlöser din gener är några metoder som kan hjälpa dig.
Instruktioner
Lugna dig själv
- Förbered dig i förväg på en pinsam situation, om du vet att den väntar, genom att tömma ditt sinne och ta djupa andetag i ensamhet. Fyll huvudet med seriösa tankar innan du stiger in i situationen.
- Ta ett lugnande andetag i samma stund som den pinsamma situationen eller blygheten drabbar dig. Gör detta långsamt och tyst så att ingen märker att du är nervös.
- Lägg märke till rytmen i din andning och hur bröstkorgen höjs och sänks medan du hanterar det som genererar dig. Detta hjälper dig att hålla fokus och behålla lugnet.
- Räkna långsamt från 20 till 1 när du känner en lust att skratta. Den enkla räkningen ger ditt sinne något annat att fokusera på tills impulsen har lagt sig.
- Gå igenom multiplikationstabellerna rytmiskt i huvudet, synkroniserat med din andning. Varje gång du andas ut tar du mentalt fram svaret på nästa multiplikation. Detta kräver stor koncentration och lämpar sig därför inte i situationer där du behöver föra ett samtal.
Begränsa gener
- Undvik ögonkontakt med källan till din gener. Om du till exempel känner dig generad av personen du pratar med, undvik att möta blicken och titta istället mellan personens ögon, vid näsroten. Skillnaden går inte att upptäcka, och samtalets pinsamhet minskar avsevärt. Går du förbi något eller någon som känns pinsamt, rikta blicken åt ett annat håll.
- Tänk på något som får dig att vilja gråta. Även om detta kan kännas obehagligt, dämpar det ofta en okontrollerbar skrattlust och distraherar dig från känslan av gener.
- Nyp dig själv i armen eller dra försiktigt i hårstråna där. En mild fysisk smärta är ett effektivt sätt att distrahera dig från skrattimpulsen och väcka dig ur din inre värld. Vissa personer bär ett gummiband runt handleden som de snäpper till med varje gång de blir överväldigade av inre tankar eller blyghet.
- Lägg märke till detaljerna omkring dig. Att fokusera på ljud, färger eller vädret är ett enkelt sätt att flytta ditt inre fokus bort från det som genererar dig.
- Hosta hellre än att skratta om det behövs, och återuppta sedan dina distraktions- och lugnande tekniker om du fortfarande känner dig blyg eller generad.
