Hur man hjälper Sleep Ångest

Miljontals amerikaner kämpar med sömn ångest varje natt . Sömn ångest är en ångest som stör eller eliminerar fridfull sömn . Att attackera problemet med sömn ångest kan ofta vara en utmaning , men vissa metoder har testats genom åren och funnit ganska effektiva . Om bättre sovvanor antas , och ångestdämpandemetoderna tillämpas i det dagliga livet , kan sova ångest permanent besegrad . Instruktioner
Instruktioner
en

förstå oordningen. Läs om de tecken och symtom på sömnångest, och nätverk med andra om dina problem . Ta reda på om dina symtom är typiska för sömnångest. Ju mer du förstår sömn ångest , desto mer kommer du att kunna bekämpa det .
2

Practice avslappningstekniker för att minska ångest , speciellt på att vakna och innan att komma i säng på natten . Sätt på lugn musik , dämpa belysningen och sitta tyst i 15 eller 20 minuter . Denna meditation kommer att sakta ner snabba tankar , minska generaliserad ångest och förbereda dig för en god natts sömn . Tänk dig lugn miljö , som ett vattenfall eller en solbelyst trädgård . Andas djupt från din diafragma tills du känner dig avslappnad och redo att sova . Addera 3

Få mycket motion under dagen . Sömn ångest är ofta korrelerad till otillräcklig fysisk aktivitet . Ta en kör , träna på gymmet eller praxis yoga så många gånger i veckan som du kan. Ansträngande motion kommer att leda till en lugnare läggdags upplevelse , och kan minska förekomsten av sömnlöshet .
4

Gå att sova vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon , när det är möjligt . Standard sova och vakna tider kommer att uppmuntra din hjärna att släppa melatonin , en kemikalie som reglerar känslor av sömnighet , när du gör dig redo för sängen . Regelbundna sömnvanor kan dramatiskt minska sömn ångest på lång sikt . Addera