Oavsett om det beror på en stressig situation eller fysisk ansträngning kan ett hjärta som rusar skapa panik när det inte lugnar ner sig direkt. Många personer med ångestsyndrom märker att ett snabbt slagande hjärta är ett av de första symtomen på en påväg panikattack. Nyckeln är att sakta ner hjärtfrekvensen innan en fullskalig attack hinner bryta ut, genom att använda tekniker som lugnar både kropp och sinne.
När hjärtat börjar rusa, stanna upp och fundera över var du befinner dig och vad som kan ha utlöst reaktionen. Enkla andningsövningar kan hjälpa dig att återfå lugnet och öka syretillförseln till hjärtat, oavsett om du precis har tränat eller känner att en panikattack är på väg.
Sluta med vad du håller på med, stäng ögonen och börja andas medvetet. Andas in under fem sekunder och andas ut under tio sekunder. Byt sedan rytm: andas in under tio sekunder och andas ut under fem sekunder. Upprepa tills du känner att hjärtslagen börjar sakta ner.
Denna teknik ökar syrehalten i blodet och hjälper dig att fokusera på något annat än hjärtat – vilket i sig kan förhindra att problemet förvärras av oro och spänningar.
Att rikta uppmärksamheten mot något annat hjälper ofta pulsen att återgå till normal nivå. När hjärtat rusar är det lätt hänt att man börjar oroa sig för just det, vilket bara förstärker problemet. Genom att medvetet flytta fokus kan du bryta denna onda cirkel.
Ett praktiskt knep är att sätta ett gummiband runt handleden och knäppa det i takt med hjärtslagen. Den skarpa, korta smärtan omdirigerar din uppmärksamhet, och du blir upptagen med att hålla knäppningarna synkroniserade med pulsen. Allteftersom tiden går kommer du att knäppa långsammare och långsammare, tills hjärtat har reglerat sig av sig självt.
Du kan också styra tankarna mot en lugnande inre bild. Stäng ögonen och föreställ dig en person, en plats eller en händelse som brukar ge dig ro och trygghet. Det viktiga är att inte fokusera på hjärtat, utan låta tankarna vila helt på den positiva scenen.
Kontakta din vårdcentral eller läkare om du ofta upplever att hjärtat rusar, eftersom det kan bero på ett underliggande medicinskt tillstånd. Panikattacker som ger upphov till kraftigt ökad hjärtfrekvens kan ibland kräva ångestdämpande medicinering.
För att underlätta utredningen kan det vara bra att föra en enkel dagbok. Nästa gång hjärtat rusar, anteckna:
Med den här informationen kan din vårdgivare bättre bedöma orsaken och avgöra vilken behandling som passar bäst för dig.
Viktigt: Om du samtidigt upplever bröstsmärta, andnöd, yrsel eller svimningskänsla – kontakta akutsjukvården omedelbart via telefonnummer 112.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online