Så behandlar du generaliserat ångestsyndrom (GAD) – effektiva råd och metoder

Personer som lider av generaliserat ångestsyndrom (GAD) oroar sig överdrivet för vardagslivet – allt från familj och hälsa till arbete, utseende och hushållssysslor. De fysiska symtomen kan vara många: irritabilitet, huvudvärk, svettningar, hjärtklappning, koncentrationssvårigheter och illamående, tillsammans med en ständig känsla av ångest.

För att behandla GAD på ett effektivt sätt behöver du oftast hjälp av en psykolog eller annan psykiatrisk specialist, men det finns också flera saker du kan göra själv för att lindra dina besvär.

Så här gör du

1. Undvik ämnen som utlöser ångest

Begränsa eller eliminera substanser som kan trigga ångestkänslor, exempelvis koffein, nikotin, alkohol, hostmediciner och andra droger. Dessa kan förstärka kroppens stressreaktioner och göra symtomen värre.

2. Lär dig avslappningstekniker

Meditation, djupandning och visualisering är beprövade metoder för att lugna både kropp och sinne. Regelbunden träning av dessa tekniker kan minska ångestnivån över tid.

3. Genomför en medicinsk undersökning

Låt en läkare utesluta underliggande sjukdomar som kan orsaka eller efterlikna ångestsymtom, såsom sköldkörtelsjukdom, vitaminbrist, astma och hjärtsjukdom. Det är viktigt att få rätt diagnos innan behandling påbörjas.

4. Diskutera medicinering med din läkare

Fråga din läkare eller terapeut om läkemedel kan hjälpa dig. Antidepressiva samt läkemedel som reglerar serotonin eller dämpar ångest kan lindra symtomen vid GAD. Om ett läkemedel inte fungerar för dig, prata med din läkare om att byta eller avsluta behandlingen.

5. Sök professionell terapi

Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en av de mest effektiva behandlingsformerna mot ångest. Kontakta en legitimerad terapeut som specialiserat sig på KBT för att arbeta igenom dina negativa tankemönster.

6. Skapa en plan för dina stressfaktorer

Gör upp en plan för hur du ska hantera det som stressar dig. Oroar du dig ofta för hushållssysslor eller ekonomin? Skapa ett schema eller en budget och håll dig till den. Bekymrar du dig för din hälsa kan en genomgående medicinsk kontroll ge lugn och ro. Ha även en tydlig plan för varje dag, så att du varken får för mycket eller för lite att göra.

7. Ta hand om din kropp

Träna regelbundet, ät en näringsrik kost och se till att sova tillräckligt. Att må bra fysiskt gör det lättare att hantera ångest och minskar dess symtom märkbart.