Så för att klara av en panikattack

Panikattacker är intensiva episoder av rädsla och skräck . Rädslan är allmänt obefogad , men inte mindre verklig . Omotiverad rädsla gör att hantera en panikattack svårt . För att klara av en panikattack , måste individerna vara beredd . Instruktioner
1

Boka tid med en terapeut eller rådgivare som är specialiserad på ångest . En bra terapeut kan hjälpa dig att öva och finslipa de tekniker för att hantera panikattacker .
2

Erkänn dina panikattack symtom och avgöra vad som orsakar ångest. Lär djupa övningar andning och avslappning . Använd dem dagligen Addera 3

Skriv ner följande på en 3x5 -kort : . En panikattackcannot - orsaka en hjärtattack - orsakar mig att sluta andas - orsakar mig att svimma - - orsaka mig att tappa balansen - gör mig galen - orsaka mig att tappa kontrollen över mig själv . Bär detta kort med dig hela tiden .
4

Skriv ner på samma kort en coping uttalande , till exempel " Jag kan vara orolig och ändå hantera denna situation , " eller " Denna oro vann " t skada mig - även om det inte känns bra "
5

När du har en panikattack , använda dina coping metoder för att rida ut det . . Låt din kropp att känna känslor , samtidigt förstå att du kommer att vara ok . Addera