Panikattacker är intensiva episoder av stark rädsla och skräck som ofta kommer helt utan förvarning. Rädslan är i de flesta fall obefogad, men det gör den inte mindre verklig för den som upplever den. Det är just denna obefogade rädsla som gör det så svårt att hantera en panikattack i stunden. Nyckeln är att vara förberedd – med rätt kunskap och verktyg kan du lära dig att ta dig igenom attacken på ett lugnare och tryggare sätt.
Vanliga symtom är hjärtklappning, tryck över bröstet, andningsbesvär, yrsel, darrningar och en stark känsla av att tappa kontrollen. Trots att attacken känns övermäktig är den i själva verket inte farlig – och det är viktigt att komma ihåg.
Boka tid hos en terapeut eller kurator som specialiserar sig på ångestsyndrom. En bra terapeut kan hjälpa dig att träna upp och förfina de tekniker som krävs för att hantera panikattacker, exempelvis kognitiv beteendeterapi (KBT), som visat god effekt mot panikångest.
Lär dig igenkänna just dina symtom på panikattack och försök ta reda på vad som utlöser ångesten. Lär dig dessutom djupandning och avslappningsövningar – och använd dem dagligen, inte bara när attacken kommer. Regelbunden träning gör teknikerna mer effektiva när du behöver som mest.
Skriv ner följande på ett litet kort som du alltid bär med dig:
En panikattack kan inte:
– orsaka en hjärtinfarkt
– få mig att sluta andas
– få mig att svimma
– få mig att tappa balansen
– göra mig galen
– få mig att tappa kontrollen över mig själv.
Skriv på samma kort en bekräftelse som hjälper dig att hantera situationen, till exempel: "Jag kan vara orolig och ändå klara av den här situationen" eller "Den här ångesten kommer inte att skada mig – även om den inte känns bra." Att läsa dessa meningar högt eller tyst under en attack kan hjälpa hjärnan att byta fokus från skräck till lugn.
När du får en panikattack ska du använda dina hanteringsmetoder för att ta dig igenom den. Låt kroppen känna sensationerna i stället för att kämpa emot dem, samtidigt som du påminner dig om att du kommer att må bra. Attacken når alltid sin topp inom några minuter och avtar sedan av sig själv.
Förberedelse är avgörande. Öva på dina andnings- och avslappningsövningar regelbundet, ha ditt kort nära till hands och tveka inte att söka stöd från en terapeut. Med tid och träning blir det lättare att möta panikattackerna – och med tiden kan de bli alltmer sällsynta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online