Tips om förlust av sömn från stress

Är din matte blir bättre genom att räkna får ? Nästan alla har förlorat sömn på ett eller annat av stress . Även till synes nonserious , kan sömnbrist leda till depression , ångest och ett försvagat immunförsvar . Du kan vidta åtgärder för att hantera stress och se massor av vila för att hålla dig på toppen av ditt spel . Livsstilsförändringar
p Om du tar dina bekymmer hem med dig , eller ditt sinne håller dig genom att spela upp händelserna den dagen , försök att lindra din stress genom att starta en övning rutin . Träningspass befria kroppen av uppdämd aggression . Många människor har problem med att hålla sig till ett schema . Försök att gå med i en klass . Det är något om att betala pengar i förskott som uppmuntrar människor att delta i regelbundet . Yoga är ett sätt både att meditera och att bränna kalorier . Många klasser lära eleverna andningsövningar , positiva visualiseringsverktyg och stretching

att ersätta en del av de brända kalorier , äta måltider fyllda med tryptofan - . En kemikalie som främjar sömnighet . Tryptofan - rika livsmedel innehålla kalkon , tonfisk , mjölk , yoghurt och bananer . Till skillnad från dessa sömnframkallandelivsmedel , vissa livsmedel har tyramin i dem , vilket gör att din hjärna släpper stimulerande noradrenalin . Avstå från att äta tyramin -lastat livsmedel för middag som spenat , tomater , korv , bacon och aubergine . Ett perfekt recept för en sömnig - tid cocktail innehåller mjölk , is , banan -och sockerfria yoghurt .
Koffein

morgon cappuccino , förmiddagen kaffe påfyllningar , och eftermiddagskaffe körningar kan göra någon enskild orolig och kunde inte sova . Begränsa ditt kaffe intag och inte dricka något med koffein på eftermiddagen . Andra källor av koffeinet har kaffe glass, choklad , energidrycker och läsk .
Örter

att bekämpa stress , ta en dagligen av örter för att inducera avkoppling . Den berömda kava kava kan hjälpa dig att ställa ner bekymmer av din dag och främja vilsam sömn . Valerian root har massor av löfte för dem som spenderar nätterna stirrar i taket . Andra hjälp örter inkluderar citronmeliss , kalott , passionflower och Kalifornien vallmo . Kamomill te inte bara kan hjälpa dig att sova , men också kan förbättra ditt immunförsvar .

Stress - Reduction Techniques

Identifiera de påfrestningar i ditt liv och göra en lista . Finns det mål eller önskningar på din lista som du kan arbeta mot , till exempel att få ett bättre jobb eller efterbehandling skolan ? Gör en realistisk att göra-lista . Genom att identifiera de steg du behöver ta , kan du skapa en plan som inte kommer att vara överväldigande . Hur är det med saker som du inte kan kontrollera ? Ta reda på de känslor som är förknippade med stressen i ditt liv . Skriv i en dagbok för att hjälpa dig att se mönster . Många människor har stressiga förhållanden . Lär dig att förstå hur människors influenser påverkar dina känslor . Du kan välja att ge upp försöken att förändra människor . Detta hjälper dig att acceptera människor eller situationer samt reagera på dem på olika sätt . För alla de små stressfaktorer , skriva dem på ett papper innan sängen och låta dem gå för natten . Det mesta verkar vara värre i mitt i natten . Acceptera det faktum att det finns inget du kan göra medan du sover . Dessa metoder gör att du kan ändra ditt sätt att hantera stress .
Sova schema

Bo på sömn schema för ett par veckor . Ställ in alarm för samma tid varje dag . Avstå från någon tupplur under dagen . Ät väl avrundad måltider med lite socker . Engagera dig i ett träningsprogram . Ät på en vanlig tid på natten och tre timmar före sänggående . Ta ett varmt bad eller hoppa i bubbelpoolen under 10 minuter. Innan sängen , använda en del av de stressreduktionstekniker som en stress journal . Skapa sedan ett lugnt sovrum fri från ljud , ljus eller distraktioner . Om du njuta av lugnande ljud , ljud köpa musik eller natur . Låt ditt sinne för att rensa eller ha en avkopplande bilden för att gå till . Med några ändringar i din livsstil , kommer du att kunna njuta av en avkopplande natts sömn . Addera