Räknar du får för att somna? Nästan alla har någon gång tappat sömnen på grund av stress. Även om det kan verka harmlöst kan långvarig sömnbrist leda till depression, ångest och ett försvagat immunförsvar. Det positiva är att du själv kan vidta åtgärder för att hantera stressen och säkra gott om vila – så att du kan prestera på topp varje dag.
Tar du med dig dina bekymmer hem från jobbet, eller håller dina tankar dig vaken genom att spela upp dagens händelser om och om igen? Ett effektivt sätt att lindra stressen är att börja träna regelbundet. Träningspass hjälper kroppen att bli av med uppbyggd aggression och spänningar.
Många har svårt att hålla fast vid ett träningsschema på egen hand. Ett bra tips är att gå en gruppkurs – det är något med att betala i förskott som gör att man kommer dit. Yoga är ett särskilt bra val eftersom det kombinerar meditation med kaloriförbränning. Många kurser lär dessutom ut andningsövningar, positiv visualisering och stretching.
För att fylla på energin efter passet kan du äta måltider rika på tryptofan – ett ämne som främjar sömnighet. Tryptofan finns bland annat i kalkon, tonfisk, mjölk, yoghurt och bananer. Till skillnad från dessa sömnfrämjande livsmedel innehåller vissa livsmedel tyramin, vilket får hjärnan att frigöra det stimulerande ämnet noradrenalin. Undvik därför tyraminrika livsmedel som spenat, tomater, korv, bacon och aubergine till middag. Vill du ha en perfekt kvällsdryck som främjar sömnen? Mixa mjölk, is, banan och sockerfri yoghurt.
Morgoncappuccino, påfyllning av kaffe under förmiddagen och eftermiddagens kafferunda kan göra vem som helst orolig och olämplig att somna. Begränsa ditt kaffeintag och undvik allt med koffein efter lunchtid. Kom ihåg att koffein även finns i kaffeglass, choklad, energidrycker och läskedrycker.
För att bekämpa stress kan du komplettera din vardag med örter som främjar avslappning. Kava-kava är känt för att hjälpa dig lägga ifrån dig dagens bekymmer och uppnå en lugn sömn. Baldriansrot har visat goda resultat för dem som ligger vakna och stirrar i taket. Andra hjälpsamma örter är citronmeliss, frossört, passionsblomma och kalifornisk vallmo. Kamomillte hjälper inte bara dig att somna – det kan även stärka ditt immunförsvar.
Börja med att identifiera stressfaktorerna i ditt liv och skriv ner dem i en lista. Finns det mål eller önskningar som du aktivt kan arbeta mot, som att skaffa ett bättre jobb eller avsluta dina studier? Gör en realistisk att-göra-lista. Genom att bryta ner stegen du behöver ta kan du bygga en plan som inte känns överväldigande.
Vad gör du med sådant du inte kan kontrollera? Försök identifiera de känslor som är kopplade till stressen i ditt liv. Skriv i en dagbok varje dag – det hjälper dig att se mönster över tid. Många upplever stress i sina relationer. Lär dig förstå hur andra människors inflytande påverkar dina känslor. Du kanske inser att det är dags att sluta försöka förändra andra. Att acceptera människor och situationer som de är gör att du kan reagera annorlunda och mer konstruktivt.
För alla små stressorer: skriv ner dem på ett papper innan läggdags och släpp dem för natten. De flesta problem känns värre mitt i natten än de egentligen är. Acceptera att det inte finns något du kan åstadkomma medan du sover. Med dessa metoder förändrar du gradvis sättet du hanterar stress på.
Håll ett fast sömschema i ett par veckor. Ställ väckarklockan på samma tid varje dag – även på helgerna – och avstå från tupplurar under dagen. Ät välbalanserade måltider med lite socker och engagera dig i ett träningsprogram. Ät middag till regelbunden tid, minst tre timmar före läggdags.
Ta ett varmt bad eller koppla av i bubbelpoolen i tio minuter innan du går och lägger dig. Använd sedan några av stressreduceringsteknikerna ovan, till exempel en stressdagbok. Skapa ett lugnt sovrum fritt från buller, ljus och distraktioner. Gillar du rogivande ljud? Köp avslappningsmusik eller naturljud. Låt tankarna klarna, eller fokusera på en lugnande bild i ditt sinne. Med några enkla förändringar i din livsstil kan du snart återupptäcka glädjen i en helt avslappnad natts sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online