Kapalbhati Yoga & Viktminskning

abhati ibland stavad kapalbhati är en kraftfull yoga-andningsteknik som rengör lungorna och hjälper till att tysta sinnet för ett djupare meditationstillstånd. Till skillnad från de flesta andra andningstekniker understryker kapalabhati en aktiv utandning och en passiv inandning. Kapalabhati-utövare hävdar denna teknik hjälper kroppen att reglera sin ämnesomsättning släppa ut gifter och bränna fett som alla är utmärkta för att hjälpa till med viktminskning.

Bakgrund

En kombination av sanskritord för "skalle" ( kapala) och "illuminating" (bhati) kapalabhati hjälper till att skapa klarhet och strålning i både kropp och själ. Kapalabhati anses vara både en pranayama (andningsteknik) och en shatkriya (rengöringsteknik).

Fördelar

Kapalabhati-utövare tror att andningstekniken aktiverar hjärnan med nyoxiderat blod rensar sinnet ökar medvetenheten avgiftar lungor och näspassage masserar buken stimulerar matsmältningen och hjälper till att utveckla styrka och uthållighet. Eftersom det stärker buksmusklerna kan kapalabhati också hjälpa ton och smala midjan.

Förberedelse

Sitt i en bekväm på golvet eller i en stol. Om du sitter på golvet kan du korsa dina ben eller sitta i Vajrasana en knäposition med dina skinkor på fötterna. Rota ditt bäcken neråt och förläng din ryggrad uppåt. Flytta den övre gommen i din mun något tillbaka för att rikta din nacke och huvud. Håll kroppen avslappnad och fortfarande. Endast dina magmuskler behöver fungera.

Öva

Börja med att andas djupt och jämnt genom näsan. Efter en normal inandning andas helt och lägg märke till hur du aktivt kan dra ihop bukmusklerna för att trycka ut mer luft. Fortsätt exhaling genom att kontrahera musklerna framför buken. Du kommer att tvinga en kraftig utandning genom näsan följt av en passiv inandning. Upprepa cirka 25 till 30 gånger. Efter en runda ta några normala andetag. Gör sedan ytterligare två rundor med en andningspaus i mellan. Håll en stadig rytm. Din mage pumpas aktivt som en maskin.

Frekvens

Öva kapalabhati en eller två gånger om dagen på morgonen och kvällen men inte bara innan du lägger dig. Gör tre omgångar med 25 till 30 repetitioner i varje session.

Försiktighetsåtgärder

Öva på en tom mage minst 2 timmar efter din sista måltid. Träna inte kapalabhati om du är gravid eller om du har högt blodtryck eller hjärtsjukdom. Avbryt om du känner någon smärta yrsel eller illamående. Håll en vävnad praktisk.