Förhållande mellan näring och hälsosam livsstil

ör att vara aktiv måste du leva en aktiv och hälsosam livsstil. I stället för att suga på din styrka bevarar och ökar styrkan på dina ben muskler hjärta lungor och immunsystem regelbunden träning som drivs av en god diet. Att hålla dessa kroppsunderlag i fungerande ordning kommer att hålla underhåll och reparationer till ett minimum. Du blir sjukare oftare och fortsätter att vara aktiv längre i livet. Du kan börja med att få de dagliga värdena på näringsämnen från mat som rekommenderas av amerikanska Food and Drug Administration.

En balanserad kost för energi

Dagliga utsläpp av viktiga vitaminer mineraler fiber protein och andra näringsämnen hjälper i celltillväxt och de många kroppsprocesser som håller dig levande och fungerar bra. En balanserad kost gör att du kan konsumera dessa näringsämnen inom rimliga kaloribegränsningar. Att äta en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper ger mycket energi utan överbelastning på kaloriproteiner fetter och socker. För att träffa denna energibalans föreslår USA: s jordbruksdepartement en kost rik på frukt grönsaker fullkorn och fettsnål mejeriprodukter.

Nutrition for Strength

Många av samma livsmedel bidrar till att etablera typ av styrka du behöver för att behålla en aktiv livsstil. Tillsammans med mjölkprodukter ger fisk kalcium vilket behövs för muskel-skelettstyrka. National Osteoporosis Foundation berättar vikten av adekvata kalciumbutiker för friska ben. Muskelaktivitet kräver även kalcium medan antioxidant vitaminer A C och E som finns i många frukter och grönsaker stöder ett starkt immunförsvar. B-vitaminer järn kalium och andra mineraler uppmuntrar kardiovaskulär styrka.

Nutrition for stress relief

Därför beror optimal hälsa på stresshantering där näring spelar en viktig roll. Centers for Disease Control och Prevention noterar att en hälsosam kost förbereder dig att hantera daglig stress och att delta i en träningsrutin som också styr stressnivåerna.

Kost och motion för livslängd

Personer som övar stressavlastning kan leva längre och mer aktiva liv än dem som tillgriper ohälsosamma hanteringsvanor som att äta skräpmat och dricker för mycket alkohol. Att bara styra din vikt med en god kost och regelbunden träning minskar din risk för typ 2-diabetes hjärtslag och vissa typer av cancer rapporterar kirurgens generalsekreterare. Dessutom kan man få tillräckliga dagliga näringsämnen som fibrer och kalcium för att avvärja kroniska degenerativa sjukdomar som kronisk hjärtsjukdom och osteoporos.