Hur många kalorier ska du äta för att få muskler?

Att få muskler förbättrar kroppssammansättningen så att du ser mer tonad och mager. Kroppsbyggare och idrottsmän kan försöka få muskler för att förbättra sina sportprestationer. Att äta en adekvat mängd kalorier är viktigt för att få muskler.

Kalori behöver

Att få viktiga experter som registrerad dietist Joanne Larsen på Fråga Dietitain råda att äta cirka 500 kalorier än du bränner dagligen för att få 1 pund . per vecka. För en 2 pund per vecka vinst gå till 1000 ytterligare kalorier dagligen. Kombinera dessa extra kalorier med en konsekvent styrketräningsträning. Att bara äta mer kalorier utan övning kommer att resultera i fettökning.

Överväganden

Varje persons kropp bygger muskler i en annan takt vilket kan påverkas av intensiteten i ditt träningspass. Om du har en tendens att lägga på fett enkelt kan du försöka lägga till bara 250 kalorier mer än din brännsko dagligen för att uppmuntra en 1/2 pund per vecka muskeltillväxt och motverka fettuppbyggnad säger CNN: s Dr Melina Jampolis läkare näringsspecialist . Det kan ta lite experiment för att bestämma den exakta mängden kalorier som fungerar för din kropp.

Typer av mat

För att uppmuntra muskeltillväxt härleda de flesta av dina kalorier från kvalitet näringsrika livsmedel. Skräpmat som är hög i socker raffinerat mjöl mättat och transfett och natrium kommer att uppmuntra fettvinster. Välj fullkorn färskvaror omättade fetter mager mjölk och magre proteiner för att kompensera ditt dagliga kaloriintag.

Protein

En liten ökning av proteinintaget över Institutet för medicin min rekommendation av. 8 g per kg kroppsvikt kan hjälpa dig att få muskler. Jampolis föreslår ökat proteinintag till 1 2 g per kg kroppsvikt per dag. För att räkna upp din vikt i kilo dividerar din vikt i pund med 2 2. Till exempel skulle en 150-lb eller 68 2-kg person behöva cirka 82 g protein dagligen för att stödja muskeltillväxt. Håll dig till magra proteiner som äggvitorer fisk hudlösa fjäderfä och stugaost.

Varning

Försök få dina extra kalorier från hela livsmedel snarare än kosttillskott. Din kropp kommer sannolikt att absorbera näringsämnena i riktig mat bättre än från skakningar och barer. Kosttillskott regleras inte av FDA så det finns inget sätt att vara säker på att deras påståenden är legitima. Vissa kan också innehålla ingredienser som kan vara skadliga för personer med vissa villkor.