Goda mellanmål för dagen för en simma möte

Sprinters och långdistanssvimmare dra nytta av korrekt bränsle genom en balanserad kost. Kolhydrater är den främsta källan till bränsle för någon idrottsman - och det gör smarta matval under de dagar som leder upp till en simmötning samt att ha flera mellanmål på rasdagen kan leda till att du uppnår din personliga bästa tid. Ökad adrenalin som kan orsaka förlust av aptit såväl som nerver kan göra att äta en full måltid dagen för mötet är svårt. Att äta flera små måltider eller mellanmål under hela dagen kan säkerställa att din kropp är ordentligt uppslukad för dina händelser.

Allmänt kost för en simmare

Alla idrottare fungerar bäst när de följer en balanserad kost varje dag - inte bara på tävlingsdagen. En balans mellan kolhydrater protein och fett är bättre än att fokusera på kolhydrater eller protein ensamt. När tiden tillåter ha en full måltid tre till fyra timmar innan du träffas för att möjliggöra korrekt matsmältning. Börja dagen med en frukost av havregryn eller jordnötssmör på toast med frukt och mjölk. Experimentera inte med nya livsmedel eller sportgeler på mötesdagen. Tänk på att livsmedel som är höga i fiber fett eller koffein kan påverka ditt matsmältningssystem negativt. Håll koll på de typer av livsmedel som fungerar bäst för dig på träningsdagar.

Snacks för mötet

Att hålla en mängd olika bärbara tilltugg i din badväska garanterar att du har en bra näringskälla när du behöver det. På den amerikanska simningwebbplatsen föreslår den registrerade dietist Jill Castle flera viktiga mellanmål för att hålla i din badväska som nötter vilket ger protein fiber och friska fetter. Nötbottnar är perfekta för att döma äppelskivor eller andra mellanmålsmedel i. Torkad frukt är en koncentrerad kolhydratkälla och lätt att nippla när du trycks för tiden. Baggies av torra fullkornsprodukter kakor eller pretzels ger också lätt att smälta kolhydrater. Ojämn kött samt solros- eller pumpafrön är andra bra mellanmål. Även en liten bärbar kylare kan säkert lagra andra friska snacks såsom yoghurt med låg fetthalt strängost mager köttfärs och kartonger med mager mjölk.

Hydrering behöver

Även om de är nedsänkt i vatten måste simmare vara ordentligt hydratiserade för att göra sitt bästa. Håll mycket vatten till hands för att simma möter speciellt när du tävlar ute ute under sommarmånaderna. Sportdrycker kan enkelt ersätta förlorade kolhydrater och elektrolyter efter en händelse eller tjäna som en snabb energikälla före tävling när man äter fast mat inte är tilltalande.

Återvinningsbehov

Omväxlande muskelbränsle näringsämnen och vätskor inom kort efter tävling är det viktigt att maximera prestanda när flera händelser är planerade inom en dag eller efterföljande dagar. Ett snabbt mellanmål av grahamkakor med jordnötssmör en banan och chokladmjölk är lätt att packa och kan strömma tills du kan äta en fullbalanserad måltid.