Ångestattacker under träning är faktiskt ganska vanligt bland dem som lider av ett ångestsyndrom . Det finns fysiologiska orsaker till detta . När du tränar kan du ha känslan av en bultande , skenande hjärta och erfarenhet ökad svettning . Din hastighet av andning blir snabbare än normalt . Dessa är också de fysiska symptom på en ångestattack . När du börjar uppleva dessa fysiologiska effekter , kan du genast tänka , " Åh nej , jag har en ångestattack! " och du börjar uppleva konsekvenserna av den tanken i form av ännu mer ångestsymtom .
Hur kan jag stoppa ångestattacker under träning ?
Motion först försiktigt . Låt din kropp vant sig de fysiska känslor som du får när du tränar . Gradvis arbeta upp till högre hastigheter som du blir van vid känslan av en snabbare hjärtslag .
Själv prata är viktigt . Säg till dig själv att en snabb hjärtfrekvens under träning är helt normalt , och att motion hjälper dina ångestattacker i längden .
P Det är viktigt att du inte överdriva övningen när du kämpar med ångest attacker . Vid bekväma nivåer , bränner motion av överflödigt adrenalin i kroppen . Men om du överdriva det , kommer din kropp att producera mer adrenalin , vilket är en viktig faktor för att utlösa ångestattacker. Om du gradvis bygga din tolerans för träning , bör du inte ha detta problem . Addera hur jag bygga min tolerans för att utöva ?
För att öka din tolerans till motion , är det bra att ha en skriftlig plan . Till exempel, om du för närvarande gå en mil på 3.2 miles per timme , planerar att gå en och en halv miles i samma takt den följande veckan . Den tredje veckan , gå en och en halv miles på 3.3 miles per timme . Den fjärde veckan , gå två miles på 3.3 miles i timmen . Genom att planera träning på detta sätt , är du inte gör stora ökningar av motion som kommer att orsaka din kropp att producera överskott adrenalin .
Tänk om jag fortfarande har problem med ångest under träning ?
p Om du gör övning som inte är särskilt fysiskt påfrestande , såsom promenader , och du fortfarande besväras av en snabb hjärtrytm eller annan oroande symptom , tala med din läkare . Din läkare kommer att vilja utesluta eventuella fysiska orsaker till att du inte mår bra när du tränar . Men chansen att du är mycket känsliga för din puls . Fråga din läkare om en liten dos av en betablockerare skulle vara lämpligt när du bygger din tolerans för att träna . Betablockerare minskar hjärtfrekvensen och i allmänhet göra människor mindre medvetna om det . Det kan vara precis det du behöver för att känna sig bekväm med motion .
Vara medvetna om att betablockerareär en lösning på kort sikt , eftersom kroppen kan bygga tolerans mot dem . De orsakar också intensiv fysisk ansträngning att bli svårare , så de bör bara användas när du blir van vid att agera av motion . Fortsätter att ta dem kommer att vara kontraproduktivt .
Hur kan jag få träna med ett ångestsyndrom ännu enklare ?
Att bli vana vid att träna och de fysiska förnimmelser som den producerar är nyckeln till att göra utöva en del av ditt liv . För att göra detta måste du hitta en övning som du tycker om , och du måste träna på en plats där du känner dig bekväm . Om du för närvarande inte bekväm att gå till gymmet , prova att gå varje dag i en vecka . Du kan känna dig mycket mer bekväm när du är van vid det . Om utöva offentligt gör att du känner nervös , inköp träningsutrustning att använda i ditt hem , eller köpa några motion DVD-skivor för att träna på .
Det viktigaste är att du gör dagligen utöva en absolut prioritet i ditt liv . Du kommer att bli förvånad över den positiva inverkan att motion kan ha på ångest . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom