Atkins Thinspiration-kosten är utformad för att hjälpa människor att gå ner i vikt i en hälsosam takt och därefter behålla sin målvikt resten av livet – utan att behöva förlita sig på kosttillskott eller andra bantningsprogram. Kosten är uppdelad i fyra huvudfaser, och varje fas lär dig mer om din kropp och dina personliga gränser när det gäller mat.
Den första fasen av Atkins Thinspiration-kosten kallas induktion. Under den här fasen stryker du de flesta av dina vanliga livsmedel för att komma igång med viktminskningen ordentligt. Här växlar du kroppens bränsle från kolhydrater till fett genom att äta mat som är fattig på kolhydrater men rik på andra näringsämnen, som vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer. I den här fasen uppmuntras du att främst äta fisk och fågel, samtidigt som du får i dig 12–15 gram nettkolhydrater från grönsaker per dag.
I den andra fasen, som ofta förkortas OWL (Ongoing Weight Loss) i olika Atkins Thinspiration-böcker, börjar du återinföra de livsmedel som togs bort under fas ett. Fasen fokuserar på att lära kroppen att acceptera alla typer av mat, samtidigt som en hälsosam viktminskning fortskrider. Här lär du känna din egen kropp genom att övervaka och långsamt öka ditt intag av nettkolhydrater, tills du upptäcker hur många kolhydrater du kan äta innan viktminskningen stannar av.
Under den tredje fasen, förunderhållet, saktar viktminskningen in när du gradvis går tillbaka mot en mer normal livsstil. Du hittar en hälsosam balans genom att hålla koll på vilka typer av livsmedel du äter, tills du når en stabil vikt – ofta den målvikt du satte upp för dig själv i början av Atkins Thinspiration-kosten. I den här fasen upptäcker du din så kallade ACE (Atkins Carbohydrate Equilibrium), alltså antalet kolhydrater per dag som du kan äta utan att börja gå upp eller ner i vikt.
Livstidsunderhållet markerar slutet på Atkins Thinspiration-kosten. Under den här fasen inför du de sista livsmedelsgrupperna som de tidigare faserna begränsat i din kost, på ett sätt som gör att du kan behålla din figur och din nuvarande vikt. Du lär dig också vilka livsmedel din kropp helt enkelt inte klarar av utan att du går upp i vikt igen. I den här fasen får du lära dig hur du omsätter allt du lärt dig i de tidigare faserna till en fast rutin som varar hela livet.
Oavsett vilken fas du befinner dig i är det alltid klokt att rådfråga läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din kost, särskilt om du har något underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online