År 1972 lanserade doktor Robert Coleman Atkins en näringsplan som han kallade "Atkins-dieten". Metoden bygger på att kraftigt minska intaget av kolhydrater samtidigt som man ökar konsumtionen av proteinrik mat. Grundidén är att kroppen då tvingas använda sina fettreserver som energikälla i stället för kolhydrater, som normalt utgör kroppens främsta bränsle. Enligt dietens officiella webbplats kan det vara möjligt att gå ner upp till sju kilo fett på bara två veckor.
Håll ditt kolhydratintag på högst 20 gram per dag under den två veckor långa induktionsfasen. Läs näringsdeklarationerna noggrant för att ta reda på hur många gram kolhydrater olika livsmedel innehåller.
Ät tre måltider om dagen och drick åtta glas vatten. Dina matval är flexibla så länge du håller kolhydratintaget på en minimal nivå. Undvik frukt, bröd och stärkelserika grönsaker under denna fas.
Träna måttligt de flesta dagar i veckan i minst 20 minuter åt gången. Det kan handla om promenader, joggning, dans eller andra former av aerob träning som får pulsen att höjas.
När de två första veckorna har passerat kan du öka ditt kolhydratintag med 10 gram per vecka, så länge du fortsätter att gå ner i vikt. På det sättet hittar du gradvis den nivå som passar just din kropp bäst.
Tänk på: Kontakta alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en strikt diet, särskilt om du har någon underliggande hälsotillstånd. En hållbar viktminskning bygger på långsiktiga vanor snarare än snabba lösningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online