Örter att öka serotonin nivåer

serotonin ( 5 - hydroxitryptamin eller 5 - HT ) är en kemikalie i hjärnan ( neurotransmittor ) som hjälper till att överföra elektriska signaler från en del av hjärnan till en annan . Den tillverkas i hjärnan utan är också närvarande i mag-tarmkanalen och blodplättar. Serotonin påverkar också ditt humör , hjärtfunktion , temperaturreglering , sexuell funktion , aptit och sömn mönster . Serotonin bristsyndrom : Orsakar
p Det finns ett antal bidragande faktorer för serotoninbristsyndrom, inklusive hormonförändringar , långa perioder av intensiv stress , dålig kost , genetiska orsaker , dålig ämnesomsättning , matsmältningsproblem , drogmissbruk och gifter Addera serotonin Deficiency Syndrome : . Symtom

Minskade nivåer av serotonin kan orsaka en rad störningar för din hälsa och vardagsliv . Dessa inkluderar mild till svår depression , känslor av ångest och panikattacker , sömnlöshet och trötthet , tvångssyndrom , beteendeproblem , dålig koncentration , apati och låg självkänsla . Addera St Johns Wort

St Johannesört ( Hypericum perforatum ) är en gul blommande växt som växer naturligt i USA och Europa . Det har använts i tusentals år i behandlingen av många sjukdomar . Dessa dagar är det ofta används som ett supplement för att minska symptom på depression , som kan orsakas av serotoninbrist. Under de senaste två decennierna har mer än 30 studier som visat att det är effektivt . Den föreslagna dosen är mellan 200 och 1000 mg av 0,3 - procent standardiserad hypericin dagligen .

Personer med ljus hy kan ha en känslig reaktion på solljus under behandling med johannesört . Skall inte användas under graviditet eller amning . Använd inte när du konsumerar alkohol . Använd inte tillsammans med andra depression mediciner . Har blodtrycket kontrolleras regelbundet när du använder .
Ginseng

Ginseng ( Panax ginseng ) är en lummig anläggning som producerar blommor och röda bär . Den torkade roten har använts i århundraden i kinesisk medicin . Vissa studier har visat att det är effektivt för att minska symtomen på depression och mild ångest . Den föreslagna dagliga dosen för en ginseng tillskott är 200 mg . Biverkningar kan inkludera sexuell dysfunktion , illamående , huvudvärk , diarré , sömnlöshet , minskad aptit , eufori och svindel /yrsel .
Tryptofan

Tryptofan är en av de 14 väsentliga aminosyror som endast kan erhållas från livsmedel . Tryptofan är en föregångare till serotonin , vilket innebär att den spelar en viktig roll i den kemiska produktionen av serotonin. Nivåer av tryptofan i hjärnan kan påverka humöret . Lyckligtvis är det krävs endast i spårmängder i vår kropp . Det rekommenderade dagliga intaget för tryptofan är 0,2 g dagligen . För att sätta detta i perspektiv , en genomsnittlig person får 1-1,5 g per dag från livsmedel , trots detta , bara en bråkdel av det når hjärnan . Livsmedel som innehåller tryptofan inkluderar kalkon, kyckling , nötkött , ägg, vitt ris , mjölk , russet potatis , bananer och lax . Addera