Serotonin (5-hydroxytryptamin, även känt som 5-HT) är en signalsubstans i hjärnan som hjälper till att överföra elektriska signaler från en del av hjärnan till en annan. Ämnet produceras i hjärnan men finns också i matsmältningskanalen och i blodplättarna. Serotonin påverkar dessutom ditt humör, hjärtats funktion, temperaturregleringen, den sexuella funktionen, aptiten och sömnen.
Det finns flera faktorer som kan bidra till serotoninbrist, bland annat hormonförändringar, långvarig intensiv stress, dålig kost, genetiska orsaker, nedsatt ämnesomsättning, mag- och tarmproblem, missbruk samt exponering för gifter.
Låga serotoninnivåer kan orsaka en rad besvär som påverkar både hälsan och vardagen. Exempel är lindrig till svår depression, ångest och panikattacker, sömnlöshet och trötthet, tvångssyndrom (OCD), beteendeproblem, koncentrationssvårigheter, apati och låg självkänsla.
Johannesört (Hypericum perforatum) är en gulblommande växt som förekommer naturligt i Europa och USA. Växten har använts i tusentals år för att behandla olika åkommor. Idag används den ofta som naturläkemedel för att lindra symtom på depression som kan bero på serotoninbrist. Under de senaste två decennierna har över 30 studier visat att johannesört är effektivt. Rekommenderad dosering ligger mellan 200 och 1000 mg standardiserat hypericin (0,3 procent) per dag.
OBS: Personer med ljus hy kan bli känsliga för solljus under behandling med johannesört. Använd inte preparatet under graviditet eller amning, inte heller tillsammans med alkohol eller andra antidepressiva läkemedel. Kontrollera ditt blodtryck regelbundet under behandlingsperioden.
Ginseng (Panax ginseng) är en grönskande växt som bär blommor och röda bär. Dess torkade rot har använts inom kinesisk medicin i århundraden. Flera studier tyder på att ginseng kan lindra symtom på depression och lindrig ångest. Rekommenderad daglig dos för ett ginsengtillskott är 200 mg. Möjliga biverkningar är sexuell dysfunktion, illamående, huvudvärk, diarré, sömnlöshet, minskad aptit, eufori och yrsel.
Tryptofan är en av de essentiella aminosyror som kroppen endast kan få i sig via kosten. Tryptofan är en föregångare till serotonin, vilket innebär att det spelar en viktig roll vid produktionen av signalsubstansen. Tryptofannivåerna i hjärnan kan påverka humöret. Kroppen behöver dock bara små mängder – det rekommenderade dagliga intaget är cirka 0,2 gram. Som jämförelse får en genomsnittlig person i sig 1–1,5 gram per dag via maten, men endast en bråkdel av detta når fram till hjärnan. Livsmedel som innehåller tryptofan är bland annat kalkon, kyckling, nötkött, ägg, vitt ris, mjölk, potatis, bananer och lax.
Kom ihåg: Rådfråga alltid läkare innan du börjar ta nya kosttillskott, särskilt om du redan använder läkemedel eller har underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online