Så att sänka kolesterol Relaterat till Atkins diet

är Näringsexperter fortfarande splittrade i frågan om kolhydratfattig kost och kolesterolnivåer . Medan vissa studier har visat dem på Atkins diet har lyckats sänka sina kolesterolvärden medan man äter stora mängder mättat fett , visar annan forskning kan detta inte vara fallet på lång sikt . En studie fann de på låg - carb , hade fettrik kost något ökade kolesterolnivåer i jämförelse med en annan grupp efter MedelhavsbaseradeSouth Beach dieten , som visade minskningar på mellan 12 och 17 procent . Men det finns sätt att ändå följa den låg Carb Atkins diet utan att höja dina kolesterolnivåer . Instruktioner
1

Välj magert kött som kycklingbröst , kalkon och andra fjäderfäprodukter . Ät magert kött och ta bort fett från fläsk eller lammkotletter . Få din protein från fisk som flundra , torsk , öring , lax , tonfisk , sardiner , bas , ansjovis och makrill . Dessa innehåller alla hälsosamma omega - 3 fetter , som har kopplats till lägre incidens av hjärtsjukdom och lägre kolesterolnivåer . Ät fisk och skaldjur såsom krabba , musslor, räkor , hummer , bläckfisk , ostron , pilgrimsmusslor och musslor .
2

Ät ägg . Medan både skaldjur och ägg gör innehåller höga nivåer av kolesterol , har forskning visat att äta dem inte höjer LDL- kolesterolhalten i blodet hos människor . Ägg kan pocheras, kokt , äggröra eller göras till en omelett . Undvik att steka dem . Addera 3

Undvik korv och andra charkuteriprodukter såsom bologna , salami , bacon och kött lunch . Fett är en viktig del av en hälsosam diet , men att välja rätt fett är nyckeln. Använd smör med måtta och hålla sig till hjärt-hälsosamma oljor som olivolja , linfröolja och oljor mutter , bland annat valnöt , jordnötter och mandel . Avokadoolja är utmärkt som en salladsdressing . Undvik transfetter som finns i de flesta margariner och bakverk. Dessa brukar anges som " hydrerad " eller " delvis härdade " på etiketten . Dessa har varit kopplade med högre kolesterolvärden .
4

Begränsa ditt intag av ost och andra feta mejeriprodukter , och ersätta med yoghurt . Helfet yoghurt är bra och kommer inte att höja dina kolesterolnivåer . Detta beror på att de " levande " kulturer , såsom Lactobacillus acidophilus och Bifidobacterium longum , läggs till många yoghurt .
5

Ät en mängd olika grönsaker . De flesta människor tror felaktigt Atkins diet inte tillåter dessa hälsosamma livsmedel . Detta är inte fallet. Till och med den strängaste fas 1 i Atkins diet tillåter 2 koppar grönsaker per dag , inklusive alfalfagroddar , spenat , svamp, sallad , broccoli , pumpa , purjolök , zucchini och ärter . Addera