Tjocktarmen har en viktig uppgift: att dra ut vatten ur den mat som passerar genom matsmältningen. Hur mycket vatten som tas upp är en känslig balans. Tar tarmen upp för lite vatten blir resultatet diarré, och tas det upp för mycket uppstår förstoppning. Medan diarré oftast beror på en sjukdom kan alla drabbas av förstoppning till följd av dåliga matvanor. Den goda nyheten är att förstoppning oftast går att åtgärda med några enkla koständringar – läkemedel är sällan nödvändigt.
Fibrer i kosten ger volym åt den smälta maten i tarmarna. De binder också mer vatten i tjocktarmen, så att vätskan stannar kvar i avföringen i stället för att sugas tillbaka ut i blodet – vilket ger mjukare avföring. Fullkornsprodukter, baljväxter (som bönor), grönsaker och frukt är alla relativt rika på fibrer. Får du inte i dig tillräckligt av dessa livsmedel kan du komplettera med ett fiberpreparat från apoteket eller hälsokosten.
Vissa livsmedel har en naturligt laxerande verkan. Bland dem finns torkad frukt – särskilt torkade plommon – samt vindruvor, mango, papaya, ananas, sojabönor och valnötter.
De flesta starkt bearbetade livsmedel, exempelvis vitt bröd och färdigpackade snacks, innehåller mycket lite fibrer. En kost som till största delen består av den här typen av produkter kan med tiden leda till kronisk förstoppning.
Ju mer vatten som finns i matsmältningssystemet, desto mindre vatten behöver kroppen ta upp därifrån. Att dricka minst cirka en liter vatten per dag kan hjälpa till att både lindra och förebygga förstoppning. Andra drycker räknas också med i det dagliga vätskeintaget, så länge de inte innehåller alkohol eller koffein – båda dessa ämnen är vätskedrivande och kan leda till uttorkning.
Din tjocktarm innehåller miljontals bakterier som hjälper till att smälta maten du äter. Både diarré och förstoppning kan bero på brist på dessa nyttiga bakterier. Kosttillskott med probiotika kan bidra till att återbefolka tarmen. Probiotika finns dessutom i många typer av yoghurt – att äta yoghurt med acidofilus- eller laktobacilluskulturer kan därför hjälpa mot förstoppning.
Genom att kombinera mer fibrer, tillräcklig vätska och naturligt laxerande livsmedel kan de flesta lindra sin förstoppning på ett skonsamt sätt. Kvarstår besvären trots koständringar under flera veckor bör du kontakta vården för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online