Hur övergången från Atkins

Atkins Diet --- en låg - carb metod för bantning --- utvecklades på 1970-talet av Dr Robert Atkins och vunnit popularitet i slutet av 1990 och början av 2000-talet . Om du bestämmer dig för att följa Atkins planen , kommer du gå ner i vikt snabbt . Ändå är du i riskzonen för att återfå vikt i snabb takt om du plötsligt slutar dieten . Genom att planera en långsam övergång från Atkins metod , kan du behålla resultatet av allt ditt hårda arbete och njuta av den mat du älskar . Instruktioner
1

Bestäm hur många kolhydrater du behöver. Enligt dietchannel.com , underhåll skede av Atkins diet tillåter dig att äta upp till 90 gram kolhydrater per dag , vilket är mycket mindre än vuxna och även barn behöver . Mayo Clinic rekommenderar att friska vuxna ska äta 225-325 kolhydrater gram per dag . Fråga din läkare hur många gram kolhydrater är rätt för din diet .
2

Utarbeta en plan . Tyvärr , om du ändrar ditt dagliga kolhydratintaget från 90 gram till 225 gram över en natt , kommer du upp i vikt . Du måste sakta återinföra kolhydrater i din kost . Försök lägga till 5 gram kolhydrater i din kost varje dag . Inom fyra till sex veckor , kommer du vara på din rekommenderade kolhydratersättningutan att ruinera din viktminskning framsteg . Addera 3

Övervaka vad du äter . Inte alla kolhydrater är skapade lika . Undvik enkla kolhydrater som finns i kakor, godis och vitt bröd som de kommer att störa din viktminskning . Enligt Mayo Clinic , bör du välja komplexa kolhydrater såsom stärkelserika grönsaker och fullkornsprodukter . Komplexa kolhydrater gynna dig genom att ge dig den extra energi som behövs för att bränna fett . Om du väljer att konsumera livsmedel som innehåller enkla kolhydrater , äta dem med måtta och endast vid speciella tillfällen . Addera