Kolhydratkrasch uppstår när kroppen reagerar negativt på att du strikt begränsar ditt intag av kolhydrater. Kroppen går då över från att använda kolhydrater till att bränna fett som energikälla, och det kan kännas allt ifrån trötthet och yrsel till att man helt enkelt mår dåligt. Det betyder dock inte att du behöver ge upp Atkinsdieten – här är hur du hanterar och undviker problemet.
Kolhydratkrasch inträffar vanligtvis under induktionsfasen av Atkinsdieten, oftast runt dag tre till fem. Var uppmärksam på symtom som yrsel, trötthet, illamående, hunger och starka sötsug – det är tecken på att kroppen håller på att ställa om sin energimetabolism.
I de flesta fall avtar symptomen när den första hela veckan på dieten är genomförd. Är dina besvär lindriga och inte särskilt störande kan de dessutom försvinna av sig själva utan att du behöver ändra något.
Se till att du följer Atkinsdieten på rätt sätt och får i dig tillräckligt med vitaminer och näringsämnen. Ett bra multivitamin kan hjälpa dig att må bättre oavsett vilken diet du följer, inklusive Atkins.
Alla kroppar reagerar inte likadant på kolhydratbegränsning. Om du känner dig sjuk eller yr är det helt okej att gå över den rekommenderade kolhydratgränsen. Ett smart sätt att få i sig några extra gram kolhydrater utan att sablera dieten är att äta nötter, gröna grönsaker eller en liten portion frukt.
Atkinsdieten kräver bara att du följer induktionsperioden under en kort tid. Om ditt kolhydratintag blir för lågt och du har besvär kontinuerligt bör du öka kolhydraterna under induktionen vid varje måltid, med hjälp av de rekommenderade livsmedlen från steg 4.
Kolhydratkrasch är ett tillfälligt och oftast ofarligt fenomen som drabbar många under de första dagarna av Atkinsdieten. Genom att känna igen symptomen, säkerställa ett bra näringsintag och flexibelt justera dina kolhydrater med hälsosamma källor som nötter, grönsaker och frukt kan du komma igenom omställningen bekvämt och fortsätta din viktminskning utan att ge upp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online