Alla som bantat gång efter gång kan intyga samma sak: det är extremt svårt att bryta dietcykeln. Trots hjälpsamma artiklar och experternas råd om hälsosam livsstil är det för de flesta av oss svårt att äta rätt och motionera regelbundet. Det känns som att varenda annan tv-reklam frestar oss med god, friterad, sockerfylld och saltmättad mat – mat som ger omedelbar belöning men knappt någon näring alls.
Här kan negativ förstärkning faktiskt vara ett kraftfullt verktyg. Genom att medvetet exponera dig själv för konsekvenserna av ohälsosamma vanor bygger du upp den mentala styrka som krävs för en verklig livsstilsförändring.
Samla alla mindre smickrande bilder på dig själv vid en vikt du avskyr. De flesta med övervikt har gott om sådana. Ta fram en anslagstavla och skapa en collage av bilder på dig själv och andra personer med övervikt eller fetma. Syftet är att skapa en tydlig visuell påminnelse om varför du behöver gå ner i vikt – och hålla vikten. Häng collagen i köket eller sovrummet där du ser den ofta och blir påmind om hur mycket du önskar förändra din nuvarande situation.
Skaffa en spegel i full längd och placera den i garderoben eller på sovrumsdörren. Varje dag, i minst fem minuter, klä av dig helt och ställ dig framför spegeln. Studera dig själv från alla vinklar – framifrån, bakifrån och från sidorna. Medan du tittar på dig själv, upprepa högt dina mål för viktminskning och hälsosam kost. Och om du frestas att äta något fettrikt, saltat eller sockerhaltigt: gör det naken framför spegeln. Den obehagliga upplevelsen fungerar som en effektiv avskräckare.
Rensa ut skafferiet och fyll det enbart med hälsosam mat. Se till att ha ett bra urval av frukt och grönsaker. Åtag dig att laga ett nytt hälsosamt recept varje dag, gärna med ingredienser du inte använt tidigare, som tofu eller grönkål. Involvera hela familjen – laga aldrig en separat måltid åt dem. Får ditt nya recept inte entusiastiska omdömen? Kom ihåg att imorgon är en ny chans att testa något annat.
Ge bort alla plagg i för små storlekar som du inte klarar av att bära men ändå sparat i hopp om att en dag kunna passa i dem. De små kläderna som hänger i garderoben är bara en påminnelse om tidigare misslyckanden. Köp samtidigt inga större kläder heller – det skulle innebära att du accepterar nederlaget.
Övertala några vänner att träffa dig två till tre gånger per vecka för gemensam motion. Promenera i parken, bowl, spela tennis eller gå med i en organiserad verksamhet som ett volleyboll- eller softbollag som träffas regelbundet. Ditt åtagande är att umgås på aktiva sätt istället för stillasittande. Köp gärna nya träningsskor och ett par nya träningsplagg – det gör det extra roligt att röra på sig tillsammans med vännerna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online