Gravid i månad fem: bör du satsa på proteinrik kost?

Under graviditeten är det viktigare än någonsin att äta en välbalanserad kost som ger tillräckligt med protein tillsammans med andra viktiga näringsämnen. Ett ökat proteinintag rekommenderas för att stötta fostrets tillväxt och utveckling, samtidigt som det täcker kroppens förändrade behov under graviditeten.

Som riktlinje behöver gravida kvinnor ofta cirka 75–100 gram protein per dag, beroende på kropps­vikt och aktivitetsnivå. Här är sex proteinrika kostformer som passar utmärkt för dig som är gravid i månad fem:

1. Kost rik på magra proteiner

Denna kost bygger på magra proteinkällor som kycklingbröst, kalkonbröst, fisk (till exempel lax och tonfisk), mager nötfärs, tofu, tempeh, baljväxter som bönor och linser samt lättmjölksprodukter som mjölk, yoghurt och kesella.

2. Medelhavskost

Medelhavskosten betonar växtbaserade livsmedel, fullkorn, hälsosamma fetter som olivolja, frukt, grönsaker, nötter och frön – kombinerat med måttliga mängder magra proteiner från fisk, kyckling och bönor. Det är en av de mest forskningsstödda kostformerna för en hälsosam graviditet.

3. Vegetarisk kost med mycket protein

För dig som äter vegetariskt finns gott om växtbaserade proteinkällor: baljväxter, nötter, frön, tofu, tempeh, fullkorn och mejeriprodukter för den som vill. Ägg är också ett utmärkt och komplett protein för vegetarianer.

4. Balanserad proteinkost

Denna variant kombinerar magra proteinkällor med fullkorn, frukt, grönsaker och nyttiga fetter. Resultatet blir en allsidig kost som säkerställer att du får i dig en bred palett av vitaminer, mineraler och andra näringsämnen.

5. Proteindrycker och smoothies

Hemgjorda shakes och smoothies är ett smidigt sätt att höja proteinintaget. Använd mjölk eller yoghurt som bas och tillsätt exempelvis proteinpulver, bär, banan, spenat, nötter eller frön. Perfekt som frukost eller återhämtning efter träning.

6. Proteinrika mellanmål

Mellanmål kan enkelt bli små proteinbombningar. Prova grekisk yoghurt med bär, kokta ägg, hummus med grönsaksstavar eller pitabröd, en näve nötter – eller proteinbars. Läs alltid innehållsförteckningen och välj varianter utan tillsatt socker.

Kom ihåg!

Konsultera alltid din barnmorska, läkare eller legitimerad dietist innan du gör större förändringar i kosten under graviditeten. De kan ge personlig vägledning utifrån just din hälsa och dina individuella näringsbehov.