Medan anorexi – att helt avstå från mat för att gå ner i vikt – är en farlig och ohälsosam livsstil, kan en kortare fasta vara ett bra sätt att komma igång med en hälsosammare kostplan. Vid fasta handlar det om att tillfälligt inte äta fast föda, bland annat för att rena matsmältningssystemet och uppnå mental klarhet.
När du fastar får du dricka vätskor, men du ska undvika all fast mat. Många upplever att en fasta hjälper dem att bryta gamla matberoenden, vilket sedan gör det lättare att fortsätta gå ner i vikt genom kloka och näringsrika matval.
Det finns flera olika program att välja mellan, till exempel Master Cleanse (citronsaftskuren), 24-timmars Hollywood-dieten eller en juicefasta. Se till att den plan du väljer innehåller de vitaminer och mineraler din kropp behöver, eller komplettera med ett lämpligt kosttillskott.
Fundera på när det blir lättast för dig att hålla dieten. Vissa personer lyckas bäst med att börja en vardag, eftersom arbetet distraherar från tankar på mat. Andra föredrar att starta på helgen, så att hungerkänslorna inte påverkar arbetsprestationen. Utgå från din egen personlighet och ditt schema när du bestämmer vad som passar dig bäst.
Allteftersom startdatumet närmar sig bör du antingen äta upp eller göra dig av med livsmedel som kan locka dig att avbryta fastan. Eftersom syftet är att bryta beroenden och börja äta hälsosamt är det viktigt att all skräpmat är borta ur hemmet innan du sätter igång.
På den valda dagen startar du fastan och följer noggrant anvisningarna för just den metod du har valt. Kom ihåg att en rensande fasta endast bör pågå några dagar – aldrig längre.
Avsluta fastan försiktigt för att inte chockera kroppen. Ät till exempel enbart frukt och grönsaker första dagen och arbeta dig därefter gradvis upp till mättare rätter som pasta, fisk eller kyckling under de följande dagarna.
Konsultera alltid läkare innan du påbörjar en fasta, särskilt om du har någon underliggande sjukdom, är gravid eller ammar, tar regelbundna mediciner eller har en historia av ätstörningar. En fasta ska aldrig användas som en långvarig metod för viktminskning – den mest hållbara vägen till en hälsosam vikt är alltid en balanserad kost kombinerad med regelbunden motion.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online