Låg fetthalt proteinrik kost

Low- Carb dieter är populära , men en mer effektiv diet kan vara låg fetthalt , mycket protein äta plan. Kombinera livsmedel som är högre i protein , lägre i fett och med hälsosam mängd kolhydrater , detta sätt att äta har visat sig vara fördelaktigt för viktminskning och hälsa . Varför Protein är viktigt

Att äta regelbundet och stadiga mängder protein i din kost kommer att få dig att känna full längre eftersom protein tar längre tid att gå igenom matsmältningssystemet . När du känner dig full , du är mindre benägna att fika och äta tomma kalorier . Protein använder också mer energi att smälta , bränner fler kalorier . Dessutom , genom att äta mer protein , förblir blodsockret mer stabiliserad .
Varför Low- Fat är viktigt

Att äta en kost rik på mättat fett är förenat med mer potentiella risken för ogynnsamma medicinska tillstånd , såsom hjärtsjukdomar , högt blodtryck , insulinresistens , sjukdomar i gallblåsan , fetma och cancer . Addera The Diet

avvägd plan för att äta låg fetthalt och hög proteinhalt är att försöka få cirka 25 till 30 procent protein , 20 procent fett och 45 till 50 procent kolhydrater . Jämfört med en låg - carb diet , de måttliga mängder kolhydrater i denna kost plan få bra resultat , enligt " American Journal of Clinical Nutrition . "

Mager del av kosten bör härröra friska fetter . Till exempel , fokuserar på vegetabiliska oljor , nötter, kokosnötter och avokado . I en 2000 - kalorier per dag diet , skulle 20 procent friska fett ca 40g .

Majoriteten av den friska protein bör komma från skinn kyckling , fisk , kalkon, äggvita , baljväxter och nöt , gris och lamm så länge de nedskärningar är mager .

Förslag

Använd vinäger , olivolja , örter och kryddor i stället för tyngre fett vid smaksättning och matlagning. Förbered proteiner från bakning , grillning och wokning . Addera