Vilka är de lägsta Fat Foods

? Livsmedel som innehåller mättade fetter och transfetter är farliga för din hälsa . Mättade fetter finns i de flesta charkuteriprodukter och stekt mat och transfetter är härdade fetter som finns i oljor, margarin och färdigförpackade måltider . Enligt American Heart Association , bör du inte konsumera mer än 7 g mättat fett och 1 g transfett per dag . Om du vill minska din fettintag , äta livsmedel med det lägsta beloppet av fett som är friska . Fiber rik mat

Hög fiber livsmedel innehåller mindre fett än livsmedel med liten eller ingen fiber . Inte bara är fiberrika livsmedel är lägre i fett , men fibern bidrar också till att fylla dig snabbt och låter maten att passera genom tarmarna lättare . Kli , havregryn , brunt ris och vete är hög fiber livsmedel med låg fetthalt . Vid utarbetandet av dessa livsmedel , krydda dem med objekt som inte innehåller mättat fett och transfetter , som kanelstänger , datum eller torkade örter och kryddor .

Grönsaker och sallader

Mest färska grönsaker är också mycket låg fetthalt , som innehåller endast 2 b till 4 g fett per portion . Ät grönsaker råa eller kokt , eller skapa en fettsnål sallad med hjälp av gröna , bladgrönsaker , tillsammans med andra, till exempel rädisor och selleri . Undvik att lägga charkuteriprodukter och tunga salladsdressing eftersom dessa kraftigt öka din sallad är fetthalten . Snarare inkluderar fettsnåla krutonger eller kryddat hela korn som tillägg och lätt krydda den med vinäger , citron eller örter , och du har en fettsnål måltid som innehåller mycket fiber och mycket fyllning .


magert kött

Mest magert kött, som kycklingbröst , kalkonbröst och vitling fisk , har mindre än 2 g fett per portion . Även låg fetthalt , magert kött har höga mängder protein , som hjälper till att hålla din diet balanserad . Enligt Dummies.com innehåller magert kött är mindre än 10 g fett för varje 3 1/2 oz . Köp kött som säger " lean " eller " extra mager " på förpackningen och undvika köttprodukter med synliga lager av fett .

Frukt

Frukt är en av de lägsta feta livsmedel som finns eftersom de flesta frukter innehåller lite eller inget fett . Äpplen , grapefrukt , ananas, vindruvor och mango är några av de många frukter som innehåller inget fett . Frukt innehåller också en stor mängd vatten och fiber , som hjälper dem att gå igenom dina tarmar lätt . Sockerhalten i frukt kommer att vitalisera dig , så att du kan äta en stor frukt , fettsnål kost och behålla din vitalitet . Addera