Om du är van vid att äta en 2.000 kalorier om dagen diet , bör du äta mer än 65 g fett . För er som konsumerar en 1600 kalorier om dagen diet , hålla fast vid högst 53 g fett per dag . Detta är de normala riktlinjer att FDA ger råd , men om du försöker gå ner i vikt , måste du konsumera mindre fett än riktlinjerna rekommenderar . Håll dig till att konsumera mellan 500 till 1000 mg natrium per dag om du försöker att äta en låg natriumdiet också. De flesta normala kost består av cirka 2.000 mg natrium per dag , så det skär din natriumintaget ner med hälften eller genom att så mycket som en fjärdedel.
Matlagning med mindre salt
När matlagning för dina dagliga måltider , kan du använda saltersättningsmedel istället för salt. Undvik matlagning med konserverad soppa om möjligt , eftersom de i regel är mycket höga i natrium . Du kan söka efter låg salthalt konserverade soppor , men se till att du fastnar i din dagliga natrium-och fettintag riktlinjer för att förlora vikt . Samma sak gäller för konserverade grönsaker . Dessa är normalt sett mycket höga i natrium , så matlagning med färska grönsaker i stället är alltid en bra idé . På så sätt kan du ersätta det salt och fett . Du kan också göra hemlagade soppor och buljonger , ersätta vid behov . Vänj dig vid att läsa livsmedelsmärkning och hålla reda på din dagliga natrium och fettintag . Du kanske måste planera menyer i förväg . Det är där en fri plats , till exempel FitDay , kommer väl till pass , där du kan skapa ett gratis konto och föra en dagbok för att hålla koll på ditt intag av mat och hur många kalorier du bränner under dagen .
Addera Exempel Daily Menu
När du startar en ny diet , det kan vara lite överväldigande . Du kan vara orolig för om du hålla fast vid din kost och kan vara extremt nervös . För den första veckan , kanske du vill planera i förväg och skriv ner vad du planerar att äta . Glöm inte att införliva hälsosamma dagliga snacks i din kost . Snacks är en viktig del i att förlora vikt eftersom de hjälper avvärja extrem hunger och hjälpa dig att få från en måltid till nästa .
Frukost , ägg scramble med färska tärnade grönsaker . Försök spenat , lök och röd paprika . Om du vill lägga till lite ost , lägg till en mycket liten mängd mozzarellaost . Till lunch , försöka kasta en sallad med vinäger och olivolja - baserad salladsdressing . Till middag , stek några färska grönsaker som du väljer och slänga med fullkornspasta . Du kan slänga med vitlök eller andra kryddor om det behövs . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom