Om du letar efter en effektiv kickstart för din viktnedgång kan en flingodiet vara precis vad du behöver. Det är en fettsnål och kalorisnål korttidsdiet som ger dig en flygande start inför ett längre viktkontrollprogram – eller en snabb lösning när du bara behöver bli av med några få kilo. Här följer en komplett guide till hur du går ner i vikt med en flingodiet.
För att komma igång behöver du endast tre saker:
Ät en portion hälsosamma flingor varje morgon. En portion motsvarar cirka 2 dl (ungefär 3/4 kopp) flingor med lättmjölk eller skummjölk. Toppa skålen med färsk frukt som jordgubbar, banan eller blåbär för extra smak, vitaminer och fibrer.
När förmiddagen går mot sitt slut kan hungern smyga sig på. Lugna magen med en bit frukt, råa grönsaker eller en fettsnål flingobar.
Till lunchen äter du en skål flingor – antingen samma sort som till frukosten eller en annan favorit. Tillsätt mjölk och frukt även här. Variera gärna mellan olika sorter eller kombinera flera frukter i skålen för att hålla måltiderna intressanta under hela dieten.
På eftermiddagen, mitt mellan lunch och middag, är risken som störst att du överger dieten. Stoppa begäret i tid med frukt, en kopp fruktcocktail, råa grönsaker med fettsnåldipp, en fettsnål flingobar eller ett färdigpackat snacks på 100 kalorier.
Eftersom ditt totala kaloriintag under dagen är lågt kan middagen innehålla i princip vad du än önskar – inom rimlighetens gränser. Satsa gärna på protein, eftersom resten av dina måltider till stor del består av kolhydrater. Ta en rejäl portion så att du blir ordentligt mätt och verkligen kan njuta av kvällsmåltiden.
Känner du dig hungrig på kvällen kan du ta ett lätt snack – frukt, grönsaker, en flingobar eller till och med ytterligare en skål flingor med frukt.
Håll dieten i två veckor. Därefter breddar du kosten utifrån de rekommenderade dagliga intagen av kött, frukt och grönsaker, bröd och flingor samt mejeriprodukter, så att du får i dig all näring du behöver. Kom ihåg att flingodieten kan ge resultat på kort sikt, men att den inte är någon hållbar långtidslösning.
– Välj fullkornsflingor med lågt sockerinnehåll för bättre näring och längre mättnadskänsla.
– Drick gott om vatten under dagen; det hjälper både mättnaden och ämnesomsättningen.
– Kombinera dieten med lätt motion, exempelvis dagliga promenader, för att förstärka effekten.
– Har du någon sjukdom eller använder mediciner, rådfråga alltid läkare innan du påbörjar dieten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online