Mayo Clinic-dieten är utformad för långsiktig användning och syftar till att hjälpa dig både gå ner i vikt och behålla din nya vikt över tid. Till skillnad från modedieter som lovar dramatisk viktminskning på bara en vecka bygger denna metod på en gedigen vetenskaplig grund. Dieten har utvecklats genom många års forskning vid Mayo Clinic och gör det möjligt att på ett enkelt och hållbart sätt hantera sin vikt.
Precis som med de traditionella livsmedelsgrupperna använder Mayo Clinic en pyramid som vägledning för kostvanorna. Basen av pyramiden består av generösa mängder frukt och grönsaker. Kolhydrater och proteiner finns i mitten, medan fett och sötsaker placerats högst upp och ska ätas sparsamt.
Uppmät varje portion mat noggrant och använd pyramiden för att hålla koll på hur många portioner från respektive livsmedelsgrupp du får äta per dag. Detta ger struktur åt dina måltider utan att du behöver räkna kalorier.
En central del av Mayo Clinic-dieten är att du bör utföra 30–60 minuters träning med måttlig till hög intensitet varje dag. Är du inte van vid fysisk aktivitet kan du börja försiktigt med en rask promenad varje dag och successivt öka tempot och längden.
En viktig del av filosofin bakom Mayo Clinic-dieten är att varje person ska sätta upp konkreta mål för både kost och motion och sedan arbeta aktivt mot dem. Ett exempel är att sikta på att springa eller gå ett visst antal kilometer varje vecka.
Studier har visat att Mayo Clinic-dieten hjälper dig att gå ner i vikt i en lagom takt – cirka ett halvt till ett kilo per vecka. Detta anses vara en hälsosam och hållbar hastighet som minskar risken att återfå vikten och gör resultaten bestående över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online