Vilka livsmedel kommer att göra mig att känna full & Har energi ?

Hitta satiating och energirika livsmedel kan hjälpa dig gå ner i vikt och effekt upp din träning . Välj mat som är mindre koncentrerad med kalorier , så att du kan fylla snabbt ännu inte packa på pounds . Glöm inte vatten , hjälper noll kalorier dricker du känna energi och full . The Food Network konstaterar män bör dricka minst 13 glas vatten om dagen och kvinnor 9 koppar . Energitäthet

Mayo Clinic definierar energitätheten som antalet kalorier i en viss mängd mat . Dieter som innehåller mycket energitäthet inkluderar kaloririka , låg volym livsmedel . Låg energitäthet dieter koncentrera sig på hög volym , lågt kaloriinnehåll , perfekt för någon som vill skära kalorier och känna full efter att ha ätit en måltid . Vattenhalten , fiber och fett i livsmedel spelar en kritisk roll i energitäthet. Grönsaker och frukt innehåller mycket vattenhalt ändå låg i kalorier , vilket gör dem låg energitäta livsmedel . Hög fiber livsmedel tar längre tid att smälta och ge volym , hjälper du förblir mätta . Fet mat är hög energitäthet , som erbjuder ett stort antal kalorier per liten portion .
Blodsocker

The Food Network konstaterar att aldrig gå mer än fem timmar utan äta . Med i en jämn ström av mat hjälper dig att hålla blodsocker , eller glukos , nivåerna stadigt , hålla dig strömförande . Du kanske känner dig trött när glukosnivåer dopp , så håll energi av att äta små , ​​täta måltider . Äta små måltider ofta också hjälper dig att förbli mätta , förhindra svält samvetskval som kan leda till hetsätning . Addera fullkorn

Hela korn livsmedel är höga i fiber , vilket hjälper dig att känna full samtidigt som du med energi . Dessa livsmedel är också komplexa kolhydrater som hjälper till att hålla ditt blodsocker stabilt och kan bidra till att förebygga viktökning . Välj brunt ris , havregryn , Fullkornspasta och fullkornsbröd för att makten upp din träning och tillfredsställa din aptit .
Frukt

Försök lägga blåbär till din spannmål istället av socker för ett energirikt, lågt kalori toppning . Blåbär är höga i cancer - fighting antioxidanter . Lägg till lite krydda till din sallader med persika skivor eller mandarin apelsiner , eller sätta mango med lite servering av naturligt jordnötssmör och honung på hela vete toast i stället för smör . Du kan aldrig gå fel genom att lägga frukt till en måltid .
Grönsaker

Grönsaker som zucchini , broccoli, gröna bönor, sparris och sallad gröna är hög volym , låg kalori livsmedel . Klipp ut fet , densitet pålägg hög energi som ostliknande såser och toppa din pasta med sauterade grönsaker för att sänka ditt kaloriintag och känna full . Ta morotsstavar istället för en chokladkaka för en eftermiddag mellanmål och försöka lägga grönsaker till din smörgås att skära ner på kalorierna och känna strömförande . Addera