Många vill forma och strama upp rumpan, oavsett om det handlar om hälsoskäl, utseendet eller helt enkelt att känna sig bekvämare i kläderna. Ett av de mest effektiva sätten att kontrollera vikten och bygga muskler är att äta en hälsosam och kalorisnål kost. Du kan inte rikta fettförbränningen till just rumpan med hjälp av mat, men smarta val kan hjälpa dig att minska överflödigt fett i området – samtidigt som du ger kroppen bränslet den behöver för effektiva träningspass.
Att svänga förbi en drive-thru är enkelt och bekvämt, men de flesta rätter på menyn innehåller stora mängder fett, salt, kalorier eller socker, vilket kan stå i vägen för viktminskningen. Blir du inte av med fettet runt rumpan syns inte musklerna under, oavsett hur flitigt du tränar. Enligt National Institutes of Health kopplas snabbmat till viktökning, så att undvika den kan hjälpa dig att smala av bakdelen. Måste du äta snabbmat någon gång? Kolla då restaurangens webbplats och leta efter ett kalorisnålt alternativ, till exempel en grillad kycklingsallad utan dressing eller en bönburrito utan ost.
Oavsett om du lagar den hemma eller beställer på restaurang innehåller friterad mat ofta betydligt fler kalorier än motsvarande rätter som grillas eller tillagas i ugn. Enligt CBS News kan mycket friterad mat genom åren leda till viktökning, eftersom du fyller kroppen med överskottskalorier och fett. Vill du få en smalare rumpa kan chips, panerade räkor eller kyckling och pommes frites ställa till det för dina mål.
Enligt Harvard School of Public Health kopplas processad mat till en gradvis viktökning. Orsaken är att många av dessa produkter är fulla av fett, kalorier, salt och socker – inget som gynnar viktminskning – och dessutom har de ofta ett lågt näringsvärde. Undvik förpackade kakor, kex, fruktsnacks, färdigrätter, fryst pizza, yoghurt med tillsatt socker, raffinerade spannmål och hårt margarin. Alla dessa produkter kan faktiskt bidra till extra kilon på rumpan i stället för att forma och strama upp den.
Många räknar inte med kalorierna i sina drycker eller underskattar hur många de innehåller. Det kan i hög grad hindra dig från att definiera rumpan. Att få i sig fler kalorier än du förbränner gör det svårt att gå ner i vikt och kan till och med leda till viktökning. Undvik läsk, som är rik på kalorier och socker men saknar näring. Det är också klokt att begränsa eller undvika fruktjuice och sportdrycker, som också innehåller mycket socker och kalorier. Välj i stället vatten eller osötat iste.
Kom ihåg att kosten bara är en del av ekvationen. För bästa resultat bör du kombinera ditt kalorisnåla matintag med regelbunden styrketräning som aktiverar sätesmusklerna, till exempel knäböj, utfall, höftlyft och glute bridges. På så sätt minskar du fettet samtidigt som du bygger upp de muskler som ger en fast och välformad rumpa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online