Vad ska vi äta för bästa Nutrition

? Liknar vatten , sömn och luft , är maten avgörande för livet . Den mat du konsumerar avgöra hälsan hos din kropp . En balanserad , näringsrik kost är avgörande för kroppens funktion . Beröva kroppen från de näringsämnen den behöver kan leda till en brist på energi och ett nedsatt immunförsvar som gör kroppen mindre möjlighet att bekämpa off sjukdomar . För att bibehålla god hälsa , det finns olika livsmedel som du kan äta på en daglig basis . Frukt och grönsaker

Ett brett utbud av frukt och grönsaker är viktigt i en hälsosam kost eftersom de ger vitaminer, mineraler och antioxidanter . Enligt Förenta staternas Department of Agriculture , en kost rik på frukt och grönsaker kan minska risken för kroniska sjukdomar , inklusive stroke , hjärtinfarkt och hjärtsjukdomar . Vattenmelon, gröna och morötter innehåller vitamin A och C , vilka är nödvändiga för att undvika infektioner , bibehålla frisk hud och absorbera järn . Sötpotatis , mango och bönor är rika på kalium och hjälper till att hålla blodtrycket stabilt . Folsyra , som finns i broccoli , hjälper röda blodkroppar bildas och hjälpmedel för att förebygga fosterskador .

Hela
Korn

Fullkorn innehåller vitaminer och mineraler , som till exempel selen, magnesium, folsyra och B-vitaminer. De skyddar dig från kroniska sjukdomar , hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt och friskt nervsystem , och de främjar matsmältning . Eftersom fullkorn smälta långsamt , stannar du fylligare längre och blodsockret förblir stabilt . Bra källor till hela korn ingår havre , brunt ris , Fullkornspasta , korn och quinoa . Addera fettsnåla mejeri

Mejeriprodukter ger din kropp med kalcium, vitamin D och kalium. Bra källor är mjölk , yoghurt och ost . Välj fettsnåla produkter för att hålla ett överskott av fast fett i schack . För att bibehålla friska , starka ben , en kombination av kalcium och D-vitamin är viktigt eftersom D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium . En kost som innehåller magra mejeriproduktertros sänka blodtrycket hos vuxna och minska risken för typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar .
Lean protein

Lean protein , såsom kyckling , fisk, kalkon , osaltade nötter och frön , innehåller B-vitaminer , järn , zink , magnesium och vitamin E. Skaldjur , inklusive lax , öring och sill , innehåller omega - 3 fettsyror, som hjälper till att förebygga hjärtsjukdom . Förenta staternas Department of Agriculture rekommenderar du äter 8 uns av fisk och skaldjur per vecka . Undvik feta proteinkällor , som nötkött, lamm-och griskött , eftersom dessa är rika på mättat fett , som ökar det onda kolesterolet . Addera