Skräpmat ger knappt något näringsvärde till din dagliga kost, men bidrar med stora mängder kalorier och fett. Även om dessa livsmedel är utformade för att vara goda och tilltalande för de flesta kan de bli beroendeframkallande, vilket i sin tur leder till en ohälsosam livsstil och kosthållning. Typiska exempel från snabbmatsrestauranger inkluderar sockriga läskedrycker, godis, fet bakelse och friterad mat. Att bryta skräpmatvanan kräver engagemang och motivation – men lyckas du kan det avsevärt förbättra din övergripande livskvalitet.
Förvara skräpmat ur sikte på en plats som inte är lättillgänglig, och placera samtidigt hälsosamma snacks på tydligt synliga platser. Bra alternativ att ha framme är frukt, grönsaker, salta kex, nötter och müslibars.
Ställ upp små, konkreta mål för att sluta äta skräpmat och belöna dig varje gång du når ett av dem. Försök till exempel att helt avstå från skräpmat under en helg och ersätt den med hälsosamma alternativ. När du klarat målet kan du unna dig något du länge velat köpa – ett nytt plagg eller ett spel du varit intresserad av.
De flesta människor behöver minst två liter vatten per dag för att ersätta den vätska som förloras genom urinering, tarmrörelser och svettning. Törst kan lätt förväxlas med hunger, vilket gör att du når efter ett skräpmatssnack i onödan. Känner du dig hungrig? Drick ett glas kallt vatten innan du äter något. På så vis motarbetar du begäret efter skräpmat mer effektivt – och mår dessutom bättre av att hålla kroppen ordentligt vätskebalanserad.
Låt dig inte sjunka ner i soffan framför tv:n med din favoritskräpmat i famnen. Omedvetet småätande kan orsakas av många olika saker, som stress eller uttråkning, och kan få allvarliga hälsoeffekter som högt blodtryck, diabetes och fetma.
Innan du slår dig ner framför tv:n eller surfar på internet med en skål chips i handen – fundera över vad som egentligen triggar ditt sug efter skräpmat. Då kan du möta problemet direkt. Är du stressad? Rör på dig eller prova en annan avslappningsmetod som håller dig borta från skafferiet. Några exempel: cykla på träningscykeln, ring en vän (undvik gärna telefonen som står i köket!) eller ta ett tuggummi utan socker. Andra tips är meditation, att lösa ett korsord – eller att helt enkelt "välja din partner framför tallriken".
Färdigförpackade livsmedel är praktiska efter en lång arbetsdag, men denna typ av komfortmat kan innehålla ohälsosamt höga halter av fett, natrium och socker. Även om du inte kan utesluta dem helt ur kosten, försök att minska mängden processad och förpackad mat du äter under veckan.
Amerikanska livsmedelsmyndigheten FDA rekommenderar högst 65 gram fett och 2 300 mg natrium per dag vid en genomsnittlig kost på 2 000 kalorier. Dessa siffror kan variera beroende på din längd, vikt och hälsotillstånd. Kontakta gärna en nutritionist för att ta reda på vilka nivåer av natrium och fett som passar just din kroppsbehov bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online