Att minska sitt kaloriintag i kombination med ett personligt träningsprogram är en av de mest effektiva metoderna för att uppnå och bibehålla viktminskning. De senaste åren har flera lågkolhydrat- och lågproteinprogram lanserats som kan vara relativt effektiva, men kalorikontroll är fortfarande den vanligaste formen av bantning. För dig som behöver gå ner 23 kilo eller mer kan intaget minskas till cirka 700 kalorier per dag. Ett antal studier har lett fram till flera välbeprövade bantningsprogram.
Cambridge Weight Plan har efterträtt den ursprungliga Cambridge-dieten som blev populär under 1980-talet. Varumärkesprodukter säljs av utbildade konsulter som finns lokalt och som även ansvarar för att bedöma deltagarnas lämplighet för dieten. Produktsortimentet består av soppor, måltidsbarer, milkshakes och frukostgröt. Energiintaget kan begränsas till så lite som 415 kalorier per dag, men de flesta bantare tycker att intervallet 700–900 kalorier är bekvämare för snabb och effektiv viktminskning.
Optifast-dieten har utformats specifikt för att främja snabb viktminskning hos personer med betydande övervikt och högt kroppsmasseindex (BMI). Deltagarna genomgår en serie besök hos en läkare för att bedöma lämpligheten innan de ställs om till en helt flytande diet som ger 700 till 800 kalorier om dagen. Programmet inkluderar gruppsamtal med en utbildad psykolog samt möten med en nutritionist för att bygga goda matvanor inför den tidpunkt då fast föda återinförs.
Medifast uppmuntrar deltagarna att äta mindre måltider med jämnare mellanrum genom märkesprodukter som är näringsberikade och utformade för att vara mättande, så att hunger hålls stången. Dieten är fettsnål och har ett lågt glykemiskt index, vilket gör den särskilt lämpad för diabetiker och personer med andra former av hypoglykemi. Företaget listas bland de 20 000 största på Forbes-listan, och energiintaget ligger mellan 700 och 1 000 kalorier om dagen. Programmet finns i flera varianter, vilket gör det anpassningsbart för ammande mödrar, tonåringar och äldre.
Soppadieten är ett friare viktnedgångskoncept utan varumärke som används för kortsiktiga resultat, och deltagarna kan räkna med att gå ner upp till 4,5 kilo på en enda vecka. Soppan kokas på enkla ingredienser som lök, morötter, krossade tomater, selleri och vitkål. I början av dieten kompletteras soppan med frukt och grönsaker, och allteftersom veckan går tillsätts proteiner och kolhydrater för ökad näringsbalans. Det dagliga intaget ligger på cirka 700 kalorier, men programmet bör aldrig pågå längre än sju dagar i taget.
En mycket kalorisnål diet på cirka 700 kalorier per dag klassas som en mycket lågkaloridiet och bör alltid genomföras i samråd med läkare eller legitimerad dietist. Regelbundna hälsokontroller, tillräckligt vätskeintag och en plan för hur du gradvis ökar intaget efter dietperioden är avgörande för att resultatet ska bli både säkert och långvarigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online