Hur man äter Slow Carbs & Snabba kolhydrater

kolhydratmedvetnadieter har varit en huvudkomponent i hälsobranschen i årtionden . Att vara medveten om den näring du får från den mat du väljer inkluderar förstå de olika typer av kolhydrater i dessa livsmedel . Kolhydrater och livsmedel i allmänhet har traditionellt klassificerats efter sina värderingar på glykemiskt index , vilket är ett mått på hur snabbt ett livsmedel höjer blodsockret . Nyligen har detta begrepp förenklats för att inkludera både snabba och långsamma kolhydrater , för att göra väljer lämpliga livsmedel lättare. Snabba kolhydrater är ofta livsmedel som behandlas , innehåller stora mängder socker , vanligen orsakar en stegring i blodsockret , och smälts snabbt . Långsamma kolhydrater är oftast mer naturliga livsmedel som grönsaker eller fullkornsprodukter som orsakar en gradvis ökning av blodsocker och bryts ner långsamt . Instruktioner
1

Göra snabba kolhydrater matval är lätt, på grund av den stora mängden raffinerade och förädlade livsmedel som finns . Vita bröd, munkar och allt godis är exempel på snabba kolhydrater . Alla livsmedel med höga halter av socker eller glukos är en snabb kolhydrat . För att få den högsta näringsmässiga nyttan av snabba kolhydrater , väljer att äta naturliga livsmedel som frukt och potatis. Köpa 2

Tänk på att långsamma kolhydrater eller lågt glykemiskt livsmedel innehåller mindre socker och smälta långsammare än snabba kolhydrater . Dessa typer av livsmedel förekommer allmänt i naturen , som grönsaker , eller är gjorda av fullkorn . Leta efter livsmedel som innehåller mycket fibrer som spenat , broccoli , kål och bönor .
3

Timing intaget av långsamma och snabba kolhydrater är en viktig metod för att reglera blodsockret och ämnesomsättningen . Kombinera långsamma kolhydrater som lök och svamp med snabbare kolhydrater som bröd och pasta för att hjälpa din kropp enkelt reglera matsmältningen och spikar i blodsocker . Addera