Många lockas av löftet om snabb och enkel viktminskning som olika dieter erbjuder. De flesta populära dieter ger dock inte varaktiga resultat, även om man tillfälligt går ner i vikt under tiden man följer dem. Låt dig inte luras av reklambudskap – det finns inga knep eller genvägar för att gå ner i vikt. Varaktig viktminskning kräver i stället att du ändrar dina matvanor permanent.
För att gå ner i vikt måste du förbruka fler kalorier än du får i dig. Det kan du uppnå genom att äta färre kalorier än du förbrukar, genom att öka din kaloriförbränning med motion, eller genom att kombinera båda delarna. Vissa dieter hävdar att de hjälper dig att gå ner i vikt med så kallade "kaloriförbrännande" livsmedel, eller genom att du äter vissa livsmedelsgrupper vid bestämda tidpunkter – men dessa trick saknar helt vetenskaplig grund.
Reklam för dieter innehåller ofta felaktig information om viktminskning. Vissa dieter hävdar till exempel att vissa livsmedel, som selleri eller kålsoppa, skulle hjälpa dig att förbränna kalorier. Ingen typ av mat bränner dock fett eller kalorier. Andra dieter antyder att kolhydrater och stärkelse orsakar viktökning – men proteinrika dieter kan i stället öka risken för hjärtsjukdom, gikt och förstoppning. Många tror också felaktigt att sena måltider på kvällen leder till viktökning, eller att hoppa över måltider är en effektiv strategi för att gå ner i vikt.
Många populära dieter innehåller inte tillräckligt med näring. Kvinnor kan till exempel få i sig för lite protein när de följer en kost helt utan mejeriprodukter. Vissa dieter begränsar även vätskeintaget, vilket kan skapa en illusion av viktminskning som i själva verket bara beror på uttorkning. Många dieter erbjuder dessutom liten variation, vilket gör att man tröttnar snabbare. Dieter som kräver specialprodukter, exempelvis shakes, kan dessutom bli mycket dyra. Slutligen kan bantning påverka din inställning till mat på negativa sätt – du kan börja kategorisera vissa livsmedel som "dåliga", eller försöka ignorera kroppens naturliga signaler om hunger och mättnad.
Om du vill gå ner i vikt, planera för att göra det gradvis och stadigt, och var beredd på att göra livslånga förändringar i både dina kost- och motionsvanor. Enligt den amerikanska folkhälsoorganisationen CDC (Centers for Disease Control and Prevention) kan de flesta minska sitt dagliga kaloriintag med 500 till 1 000 kalorier för att gå ner cirka 0,5–1 kilo per vecka. Ät frukost, ta små mellanmål regelbundet och sluta äta när du känner dig mätt. Försök dessutom att röra på dig eller träna de flesta dagar i veckan.
Prata alltid med din läkare innan du tar kosttillskott som är avsedda att hjälpa dig gå ner i vikt, även om de är märkta som "naturliga" eller "växtbaserade". Dessa produkter har ofta inte testats för säkerhet eller effekt. Det växtbaserade bantningspreparatet efedra orsakade till exempel flera dödsfall innan det förbjöds av den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten FDA. Bantningspreparat kan också orsaka obehagliga biverkningar, som irritabilitet och sömnlöshet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online