Rapning är en helt normal kroppsfunktion som ofta uppstår efter en måltid. När magen fylls med mat bildas gaser under matsmältningen, och dessa släpps ut genom munnen i form av rapningar. Personer med mag-tarmsjukdomar, som magsår eller gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), kan dock uppleva betydligt större besvär. Vissa livsmedel är dessutom mer benägna än andra att bilda gaser i matsmältningskanalen, vilket ökar risken för rapningar.
Flera grönsaker är kända för att orsaka gasbildning och därmed rapningar. Bland de vanligaste bovarna finns kronärtskocka, sparris, bakade bönor, broccoli, brysselkål, vitkål, blomkål, majs, gurka, torkade bönor (som kidneybönor, vita bönor, pintobönor, limabönor och kikärtor), gröna paprikor, lök, ärtor, linser, rädisor, kålrot, surkål, sojabönor och rovor.
Även vissa frukter kan skapa gaser i magen, exempelvis äpplen, avokado, bananer, melon, persikor, torkade plommon och russin. När det gäller spannmål är framför allt produkter som innehåller fullkornsvete och vetekli gasbildande. Fettrika livsmedel är ytterligare en vanlig orsak – friterad mat, fettkött, såser, bakelser och gräddiga såser gör matsmältningen långsammare, vilket ger gaserna mer tid att bildas och leder till rapningar.
Mejerivaror är särskilt besvärliga för många människor, eftersom en stor del av befolkningen har svårt att bryta ner laktosen i mjölkprodukter. Grädde, glass, ost, mjölk och mjölkglass kan alla orsaka gaser, liksom produkter med dold laktos som dressinger, flingor och bröd. Är laktosen problemet finns det laktosfria mjölkalternativ samt kosttillskott i tablettform som hjälper kroppen att smälta laktos.
Kolsyrade drycker är en klassisk bov, eftersom de innehåller koldioxid som frigörs i magen. Även sötningsmedlet sorbitol, som finns i många sockerfria produkter som tuggummi, sockerfritt godis och dietprodukter, kan orsaka gasbildning. Ett annat konstgjort sötningsmedel, mannitol, har samma effekt. Dessutom ökar vanor som att dricka genom sugrör, tugga hårda godisar och äta snabbt med stora tuggor mängden luft som sväljs – vilket ytterligare bidrar till rapningar.
Om du vill minska dina besvär kan du äta långsamt och tugga ordentligt, undvika kolsyrade drycker och sugrör, begränsa intaget av de mest gasbildande livsmedlen samt hålla koll på din laktostolerans. Rör på dig efter måltider, till exempel genom en kort promenad, eftersom det hjälper gaserna att passera genom matsmältningssystemet. Har du återkommande och kraftiga besvär bör du kontakta läkare, eftersom det kan tyda på ett underliggande mag-tarmproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online