Så följer du Sacred Heart-dieten – komplett guide för 7 dagar

Sacred Heart-soppdieten är en strikt kostplan som pågår i sju dagar och som kan ge flera kilos viktminskning samt vissa avgiftande effekter för kroppen. Dieten är även känd som kålsoppdieten och är populär hos många just för att vissa livsmedel får ätas i obegränsade mängder.

Vad du behöver

• Ingredienserna enligt receptet i steg 1

Instruktioner

Steg 1: Laga Sacred Heart-soppan

Soppan är basen i dieten under alla sju dagar, och du kan äta hur mycket du vill av den. Dieten rekommenderar att du äter rikligt med soppa för att hålla dig mätt och hjälpa kroppen att avgiftas. Många upplever att två extra stora satser räcker för hela veckan – alternativt kan du börja laga soppan på söndagen och koka en ny sats till onsdagen. Laga en stor sats och värma den vid behov på spisen eller i mikrovågsugnen, eller använd en långsamkokare och låt soppan stå på låg värme hela dagen.

Receptet går att variera med olika smaksättningar som örter och kryddor, men grundreceptet består av:

• 2 stora burkar krossade, tärnade eller hela plommontomater
• Salladslök för smak
• Nötbouillon efter smak (några små påsar eller teskedor brukar räcka)
• Ett torrt paket kyckling- och nudelsoppmix
• En bunt hackad selleri
• 2 burkar bönor
• Cirka 1 kg morötter
• 1 paprika (grön, röd, orange eller gul)
• En generös näve hackade champinjoner
• Grönsaksjuice
• 1/2 till 1/4 huvud strimlad vitkål

Koka soppan på svag värme tills grönsakerna är mjuka men fortfarande har lite tuggmotstånd.

Steg 2: Frukt och soppa – dag 1

Ät endast frukt och soppa, men i valfri mängd. Drick endast från följande lista: osötad juice, svart kaffe, svart te och gott om vatten. Tillsätt varken mjölk eller socker i kaffet och teet. All frukt är tillåten utom bananer.

Steg 3: Grönsaker och soppa – dag 2

Ät så mycket soppa du orkar, drick rikligt med vatten och ät gott om både kokta och råa grönsaker. Avsluta dagen med en bakad potatis till middag, gärna med en klick smör.

Steg 4: Frukt, grönsaker och soppa – dag 3

Njut av gott om frukt, grönsaker och soppa. Skippa potatisen idag, fyll magen med rikligt med soppa och glöm inte att dricka sex till åtta glas vatten under dagen.

Steg 5: Bananer och mjölk – dag 4

Ät minst tre bananer under dagen och drick så mycket skummjölk du klarar av. Glöm inte din Sacred Heart-soppa!

Steg 6: Kött och tomater – dag 5

Idag äter du kött – sikta på mellan cirka 300 och 600 gram nötkött, till exempel biff eller köttfärs. Föredrar du annat går det bra att byta ut mot kyckling utan skinn eller fisk, men kroppen har stor nytta av proteinet idag. Ät även tomater och glöm inte soppan!

Steg 7: Mer kött och grönsaker – dag 6

Ladda på med kött igen – idag utan någon övre gräns – och ta en skål soppa till det. Ät dessutom så många kokta och råa grönsaker du vill.

Steg 8: Brunt ris – dag 7

Koka eller ånga brunt ris och kombinera med grönsaker och soppa. Efter de sju dagarna är dieten klar – du kan då ha gått ner mer än 4,5 kilo. Återgå till en vanlig, hälsosam kost i minst några veckor innan du överväger att göra dieten igen.

Tänk på detta

Sacred Heart-dieten är en kortvarig krashdiet som främst ger snabb vätskeförlust snarare än långsiktig fettminskning. Resultaten blir ofta tillfälliga, och kosten saknar viktiga näringsämnen om den följs längre än sju dagar. Rådfråga alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en strikt diet, särskilt om du har något underliggande hälsotillstånd.