Många bantare minskar eller utesluter helt kolhydraterna ur sin kost. För att följa en strikt kolhydratfri diet undviker de livsmedel som bröd och spannmål, potatis, ris och pasta. Under de första tre till fyra dagarna kan kroppen reagera med abstinensliknande symtom – huvudvärk, irritabilitet, begär efter sött och stärkelserikt samt ökad hunger och trötthet. Genom att hålla dig väl vätskebalanserad, äta rikligt med protein och ta ett dagligt tillskott av L-glutamin kan du både förebygga och lindra besvären.
Håll kroppen vätskebalanserad genom att dricka åtta glas vatten om dagen, gärna à 2,4 dl. Tillräcklig vätska förebygger uttorkning, som i sin tur kan förvärra huvudvärk och trötthet under omställningsperioden.
Ät proteinrik mat som biff, kyckling, ägg och ost. Protein är avgörande för bildningen av enzymer som ger kroppen energi och som stärker skelett, muskler, hud och blod. Protein är dessutom fördelaktigt vid bantning av två skäl: för det första mättar det aptiten effektivt, och för det andra behöver du inte äta lika stora mängder för att känna dig nöjd.
L-glutamin är en aminosyra som kan dämpa sötsug och begär efter kolhydrater. Ta 1 000 milligram L-glutamin dagligen för att minska cravingsen och göra övergången till en kolhydratfri kost lättare.
Med dessa enkla åtgärder blir de första dagarna utan kolhydrater betydligt lättare, och de värsta abstinensbesvären går oftast över inom en vecka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online