När kvinnor blir äldre blir det ofta svårare att gå ner i vikt. Lågkolhydratkost kan vara en effektiv lösning, eftersom kolhydrater som bröd och pasta lätt bidrar till extra kilon – särskilt runt midjan. Efter 45 års ålder har kvinnokroppen särskilda näringsbehov. Kroppen börjar förändras och det dagliga behovet av järn och kalcium ökar. Kvinnor i denna åldersgrupp kan må mycket bra på en lågkolhydratdiet, så länge alla näringsbehov täcks.
Ät fem till åtta portioner råa frukter och grönsaker varje dag. Även om frukt och grönt innehåller kolhydrater är mängden mycket låg. Dessa livsmedel är dessutom fullpackade med enzymer och andra viktiga näringsämnen. Kroppen behöver kalciumrika grönsaker som morötter och broccoli – ät dessa ofta och försök äta grönsakerna råa för att få ut maximal nytta av dem. Tillagning förstör nämligen många av de näringsämnen som finns i grönsaker.
Ät frukt till frukosten och som mellanmål. Äpplen är utmärkta mellanmål eftersom de är rika på fibrer och pektin. Pektin binder gifter i kroppen och hjälper till att skölja ut dem via tarmen. Att äta äpplen dagligen hjälper också till att hålla matsmältningen regelbundet. På en lågkolhydratdiet vill du framför allt undvika onyttiga kolhydrater som bröd och kakor.
Konsumera någon form av hälsosamt fett eller olja varje dag. Enligt American Heart Association sänker hälsosamma fetter som omega-3 triglyceridnivåerna i blodet. Detta är extra viktigt för kvinnor över 45, eftersom risken för hjärtsjukdom ökar med åldern. Triglycerider kan täppa till artärerna, vilket i sin tur ökar risken för hjärtinfarkt. Du kan helt enkelt bekämpa onyttigt fett med nyttigt fett.
Omega-3 är hälsosamma fetter som minskar inflammation och smörjer lederna. De är ett utmärkt tillskott till en lågkolhydratdiet eftersom de inte innehåller några kolhydrater alls. Dessa goda fetter ger hjärnan bränsle och skyddar hjärtat. Livsmedel som är rika på omega-3 är lax, ägg och mandlar. Du kan även köpa torskleverolja eller laxolja som kosttillskott.
Undvik däremot bröd, kakor, kex och pasta. Dessa livsmedel innehåller stora mängder kolhydrater som lätt lägger på kilona. Hälsosamma kolhydrater som grönsaker är okej, men håll dig borta från pasta och fet italiensk mat.
Kvinnor i denna åldersgrupp behöver också äta kalciumrik mat som mjölk och ost. Kroppen behöver även järn, så se till att äta magert kött som kalkon, kyckling och buffel. Om du inte äter kött bör du ta ett järntillskott och äta bra vegetabiliska proteinkällor som bönor.
Drick åtta till tio glas rent vatten varje dag. Vatten är kroppens transportsystem för näringsämnen. Det avlägsnar avfallsprodukter från cellerna och håller kroppen hydrerad inifrån. Undvik sockerhaltiga drycker och kaffe, samt håll dig borta från läsk och andra onyttiga drycker. Läsk torkar dessutom ut kroppen, vilket inte gynnar den allmänna hälsan. Om du måste ha kaffe på morgonen, nöj dig med en enda kopp och försök minska gradvis över tid. Du kan också med fördel byta ut kaffet mot te.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online