Hur man ökar din Low Carb Diet

kan Skärkolhydratintagetvara ett framgångsrikt sätt att gå ner i vikt och minska kroppsfettet . Det har även visat sig ha positiva effekter på din risk för hjärtsjukdom . Men även den bästa dieten kan förlora ånga efter ett tag . Ha en plan för att hålla på rätt spår och några tips och tricks i bakfickan för när det blir tufft . Nyckeln till en lyckad diet är konsekvent . Starta en ny diet är enkelt - som att börja ett förhållande - men hålla med det är mycket svårare . Instruktioner
förklara krig
1

Städa ur ditt kök och skafferi . Eliminera alla high - carb mat : spannmål , bröd , glass , ris, socker , potatis , kakor , godis , choklad , alkohol och öl . Också bli av med alla high - carb stärkelserika grönsaker som majs . Se upp för " krypande kolhydrater , " mat du kanske inte från början misstänker att innehålla höga halter av kolhydrater , som salladsdressing . Om du inte har hög - carb mat runt huset , du är mindre benägna att äta dem . Donera mat du kan inte äta med vänner eller familj som kan, eller till och med en lokal mat skafferi eller tak över huvudet .
2 Var inte rädd för att ha stek till frukost .

Börja varje morgon med en " kött och nötter " frukost . Det låter inte som din typiska frukost , men den är låg i kolhydrater , mycket protein och fett ger dig energi i timmar . Välj ett fett kött och låg - carb nötter . Det kan finnas vissa biff och macadamianötter , eller en mexikansk omelett med salsa och guacamole , eller lax och en fräsch ung kokosnöt . Addera 3

Drick en låg - carb proteinshake per dag . Ökad proteinintag ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att förlora fett och , med ordentlig motion , bygga muskler . Se upp för protein shakes eller smoothies från livsmedel eller butiker - de ofta innehåller tillsatt socker eller frukt
4

Håll en låg - carb alternativ nära till hands när du blir hungrig . . Undvik jordnötter , eftersom de kan vara ganska hög i kolhydrater jämfört med andra nötter. Se också till att det inte finns några krypande kolhydrater , till exempel honungsrostade glasyrer .
5 Hälsosamma fetter finns i fisk -och skaldjursrätter .

Lägg livsmedel rika på nyttiga fetter i din kost . Fett ger dig energi och hjälper dig att hålla fylligare längre . Bra fetter finns i lax , avokado , kokosolja , olivolja och väl marmorerade biffar .
6 Lunch !

Ät mer grönsaker . Frukt tenderar att vara hög i kolhydrater , men många grönsaker inte . Få minst fyra portioner kokta eller råa grönsaker per dag , det är 1 dl okokt eller 1/2 dl kokta. Släng i 1-2 portioner glada grönsaker som morötter, tomater och paprika per dag .
7

Undvik frukter , bönor och mejeriprodukter . Dessa livsmedel alla tenderar att vara hög i carbs.The mjölk eller grädde i ditt kaffe eller te är tillåtna , dock.
Komma igång
8 Hämta upp , få aktiva .

Gör minst en halvtimmes fysisk aktivitet varje morgon innan du äter . Detta kan vara en lång promenad , en rask jogga , löpning , tyngdlyftning eller användning av en hjärt maskin . Detta kommer att brand upp din ämnesomsättning och väcka dig .
9

Starta inspelning ditt matintag . Håll din mat dagbok med dig hela tiden och skriva ner allt du äter .
10

Analysera din mat dagbok . Efter en vecka , se över dina anteckningar och plocka ut alla gånger som du kan ha fallit av vagnen . Försök att fastställa orsaken . Var det ett ögonblick av svaghet eller en bit av kakan för att vara artig på ett kontor födelsedagsfest Addera 11
12
13
Addera