Low- Carb &Low - Cal kost

Med graden av fetma ökar , fler människor vänder sig till låg - kolhydrat och lågkaloridieter att bekämpa viktökning . Fetma ökar risken för att utveckla kroniska hälsoproblem såsom högt blodtryck , högt kolesterol , diabetes och hjärtsjukdomar . Men konsumerar en välbalanserad kost minskar risken för allvarliga hälsoproblem . Även kolhydrater och kalorier är nödvändiga komponenter i människans näring , hålla sig till en låg - carb eller låg - cal kost kan hjälpa dig att göra kloka kostval och hantera din vikt . Low- Carbohydrate Översikt

Kolhydratfattig kost fokuserar på att begränsa ditt intag av enkla kolhydrater --- "dåliga kolhydrater" --- eftersom de ofta innehåller lite näring och orsaka dina blodsockernivåer att spika . Levern svarar genom att producera mer insulin , vilket leder till ökad hunger och viktökning , enligt University of Maryland Medical Center . Människor på låg - carb diet undviker oftast vitt bröd , potatis , pasta och raffinerade korniga produkter . Allmänt praktiseras låg -carb diet inkluderar Atkins och South Beach .

Lågt kalori Översikt

Kalorier är en källa av energi från kolhydrater , fett , protein och alkohol . Generellt skära 3.500 kalorier behövs för att förlora ett halvt kilo kroppsvikt . Minska ditt dagliga kaloriintag med 500 kalorier och konsumera en välbalanserad kost kan hjälpa dig gå ner i vikt i rimlig takt , förklarar Alice ! Hälsofrämjande Program vid Columbia University .

Resultat

De viktigaste faktorerna för viktminskning konsumerar färre kalorier och motionerar mer , Dr Elizabeth Nabel , regissör av National Heart , Lung and Blood Institute , sade i en berättelse med i Huffington Post . Människor som konsumerar en kolhydratfattig kost kommer oundvikligen att skära kalorier och gå ner i vikt . Således , kalorifattig och låg Carb diet både minska din vikt . Nabel sa att det spelar ingen roll vilken typ av diet du fokusera på : Mager , låg - carb och låg - cal diet alla reducerar dagliga kaloriintaget och främja viktminskning

Varningar
<. br>

Innan en kalorireducerad eller kolhydrat diet , rådfråga din läkare för individuella riktlinjer . Konsumerar tillräckliga kalorier kan leda till allvarliga hälsoproblem såsom minskad sköldkörtelfunktion , anemi , trötthet , tandköttssjukdomar och benförlust . Kolhydratfattig kost kan orsaka att kroppen inte helt smälta fett . Detta tillstånd , som kallas ketos , får dig att uppleva illamående , svaghet , yrsel och uttorkning . Addera