Lista över Low Carb hälsosam mat

Kost såsom Atkins , South Beach och LighterLife bygger på att minska kroppens kolhydratintag . Några låg Carb diet är lågt kaloriinnehåll , och helt friska . Andra planer har ett högt kaloriintag , samt massor av mättat fett . Low Carb diet fungerar genom att tvinga kroppen till ketos , vilket påskyndar viktminskning. Ketos uppstår när kroppens glykogenlager är uttömda . I frånvaro av glykogen , bränner kroppen fett för energi . Under fettförbränning är ketoner släpps . Friska låg Carb diet erbjuder ett urval av livsmedelsgrupper . Protein

Friska , låg carb , protein inkluderar magert kött och fisk . Allt kött , utom bearbetat kött , är låg carb . Kyckling är idealisk för låg Carb dieters , eftersom den har relativt få kalorier eller kolhydrater . Den lägsta kalori skära av kyckling är bröstet , huden bör tas bort av kaloriminskning. Flagnande fisk som torsk , hälleflundra , rödspätta och marulk är hög proteinhalt och lågt kaloriinnehåll . Fet fisk , som makrill , sardiner och sill är också låg carb och frisk , men har en högre kalori procentsats än de flagnande sorterna .
Frukt och grönsaker

Många grönsaker är låg carb . Hälsosamma val inkluderar salladsblad , runner bönor , sparris och alla medlemmar i brasicca familjen , som broccoli och vitkål . Vissa grönsaker är inte låg carb . Stärkelserika grönsaker bör undvikas av den låga Carb dieter . Stärkelserika grönsaker inkluderar potatis, ärtor , palsternacka och morötter . Mest frukt är hälsosamt , men inte låg carb . Den höga halten av de flesta frukt fruktos uttrycker det tabu för dem på en låg Carb diet . Hallon , rabarber och björnbär har den lägsta halten fruktos , och är tillåtna på vissa låg Carb planer .

Mejeriprodukter

flesta mejeriprodukter är helt carb gratis . Men den höga fetthalten innebär att det inte är hälsosamt i stora mängder . Dieter som är låga Carb och lågt kaloriinnehåll tillåter hälsosamma produkter såsom låg fetthalt yoghurt och keso . Dieter som är rent låg carb , och inte tänka på kaloriintaget , låta grädde och andra ostar . Många låg Carb diet rekommenderar en kvantitet mjölk som konsumeras varje dag för kalcium .

Nötter och frön

Nötter och frön innehåller fibrer och nyttiga monosaturated fetter . Innehållet i nötter och frön carb varierar kraftigt . De lägsta carb val är pekannötter , solrosor frön och makademianötter , den högsta är cashewnötter och pistagenötter . Beroende på mängden kolhydrater tillåtet på din diet , kan mandlar och valnötter också tillåtas . Nötter bör ätas i små mängder på låg carb och kalorifattig kost . Den rekommenderade doseringen är vanligen cirka 2 msk . per dag . Addera