Fasta har länge betraktats som ett sätt för kroppen att rena sig från gifter och avfallsämnen, och många kulturer praktiserar fasta av religiösa skäl. En variant är att under fastan endast äta en sorts livsmedel – oftast en frukt eller grönsak – vilket ibland är att föredra framför en total fasta där man bara konsumerar vatten. En fasta baserad på wheyprotein kan ge liknande reningseffekter samtidigt som kroppen hålls närd. Principen är enkel: en högkvalitativ proteinkälla kombineras med stärkelsefria grönsaker som ger extra näringsämnen.
Vissa personer fastar bara en dag i taget, men generellt bör en fasta pågå i tre dagar eller mer om möjligt. Vet du att du ska äta ute eller delta i sociala sammankomster kan det vara klokt att planera fastan runt dessa tillfällen, så att du inte saboterar för dig själv. När du väl bestämt längd och startdatum – håll planen till dess att fastan är helt genomförd.
Drycken ska bestå av en till tre skopor wheyprotein blandat med filtrerat vatten. Tillsammans med proteindrycken bör du var tredje timme även äta en portion, motsvarande ca 2,4 dl, av en grön grönsak som broccoli. Det hjälper kroppen att kännas mätt längre och ger viktig fiber som bidrar till att rena tarmkanalen.
Dina energireserver blir låga eftersom kosten begränsas till en proteinkälla och kalorisnåla grönsaker. Du bör ändå uppleva en betydande viktminskning under perioden, även utan intensiv träning. Håll aktivitetsnivån motsvarande en lugn promenad på cirka 30 minuter per dag. Lätt stretching kan också vara bra för att bibehålla rörligheten när träningen minskar.
Frossa inte i stora mängder mat när fastan är över – det kommer du att frestas till, eftersom hungerkänslan ökar trots att du ätit var tredje timme. Bristen på kolhydrater och fett förstärker lusten att äta. Börja i stället med en lagom stor måltid bestående av mer wheyprotein, gröna bladgrönsaker samt en annan livsmedelskälla, till exempel en liten bit kött eller en enkel kolhydratkälla som en liten ugnstekt potatis utan fetare tillbehör.
Gå över till en mer vardaglig kost under samma tid som själva fastan pågick. Fastar du i tre dagar bör du alltså använda ytterligare tre dagar på att gradvis introducera vanliga livsmedel igen. Undvik också att fasta för ofta – intermittent fasta kan med fördel göras månadsvis eller kvartalsvis, beroende på hur långa dina fasteperioder är.
Kom ihåg att alltid lyssna på kroppen under fastan. Har du någon underliggande sjukdom, är gravid eller ammar, eller använder regelbundet medicin – rådfråga läkare eller annan legitimerad vårdpersonal innan du inleder en fasta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online