En diet utan spannmål och socker betraktas som en kolhydratfattig kost, som även innebär att man begränsar frukt, ris och stärkelserika grönsaker, enligt mayoclinic.com. Vid en sådan diet begränsar du vissa kolhydrater för att sänka dina insulinnivåer, vilket uppmuntrar kroppen att förbränna lagrat fett för energi.
En kolhydratfattig diet fokuserar i stället på livsmedel med högre halter av protein eller fett, exempelvis kött, grönsaker, fisk och ägg.
Atkins-, South Beach- och Zone-dieterna betonar alla att minska kolhydratintaget. Använd en av dessa dieter eller hitta en annan som passar dig bäst.
Skapa en måltidsplan baserad på den diet du valt. Du kan äta samma måltider varje dag eller variera med olika rätter under hela veckan. Att bestämma måltiderna i förväg minskar risken för att du äter något du egentligen borde undvika.
Ta bort all mat i ditt hem som innehåller spannmål, socker och vitt mjöl. De flesta kolhydratfattiga dieter räknar inte med vissa kolhydrater, såsom fiber och sockeralkoholer. Ha detta i åtanke när du sorterar bort spannmål och sockerprodukter.
Det underlättar att ha familj och vänner som stöttar dina ansträngningar att gå ner i vikt. Be en vän eller familjemedlem att gå på diet tillsammans med dig, hitta en lokal stödgrupp eller gå med i ett forum på nätet.
Utveckla dina kunskaper i köket och hitta recept som använder ersättare för mjöl och socker. Med tiden blir det lättare att tillaga goda och näringsrika måltider som passar din nya livsstil.
Konsultera gärna en läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din kost, särskilt om du har underliggande hälsotillstånd. En gradvis övergång gör det ofta lättare att hålla dieten på lång sikt, och att dricka tillräckligt med vatten samt få god sömn stödjer också din viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online