Hur man hanterar förstoppning & en låg Carb diet

Många av de livsmedel som lägst totalt kolhydrater och därmed naturliga val för människor som äter low-carb diet , är också låg i fiber . En kost med lågt fiber kan vara en orsak till förstoppning , men låg - kolhydrat ätare behöver inte misströsta . Var uppmärksam på några enkla kostråd - lättare att lära sig än reglerna i någon low-carb diet - och mag backup bör inte förekomma . Att uppnå en viss balans i din kost är ett naturligt botemedel mot denna obekväma jobbigt . Instruktioner
1

Drick mycket vatten varje dag . Bara du vet hur mycket hydrering du behöver. Börja med de välkända sex till åtta 8 - ounce glas vatten per dag. Lägg mer om du tränar mycket . Vissa koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker kan vara låg - carb , men de tenderar också att torka , vilket kan vara förstoppande , säger National Institute of Diabetes and Digestive och njursjukdomar och National Institutes of Health . Seltzer , örtte , och vanliga gamla H20 hjälp hålla systemet rent och rörliga. Bär en kopp , mugg eller flaska med dig hela tiden . Köpa 2

Ät fiberrik grönsaker och lägre carb nötter med måtta . Om dieten du följer medger fullkorn , äta dem med måtta också. När räknar kolhydrater i den mat du äter , kan du dra fiber från den totala , så ett livsmedel med 15 gram totalt kolhydrater och 7 gram fibrer per portion räknas som 8 gram mot din dagliga total .
Mayo Clinic , rapportering om National Academy of Sciences Institute of Medicine : s rekommendationer , lägger ut följande riktlinjer : män ålder 50 och yngre ska konsumera 38 gram fibrer per dag , män 51 och äldre behöver 30; kvinnor ålder 50 och yngre ska konsumera 25 gram fibrer per dag , män 51 och äldre behöver 21. ( ref 2 ) Dessa summor kan vara ganska krävande i kombination med en låg kolhydrat mål. Vissa grönsaker med hög fiber till total carb förhållandet är alfalfa groddar , broccoli , kål, jicama , spenat och vattenkrasse . Högre fiber , lägre - carb nötter inkluderar mandlar, macadamianötter och orostade solrosfrön .
3

Tala med din läkare . Om du inte upplever lindring av förstoppning genom att följa ovanstående rekommendationer , tala med din läkare om att lägga fiber tillskott , såsom psyllium skal . Förutom att söka läkare eller övervakning - något laxerande , och med en naturkatastrof, kan vara vanebildande - noga kontrollera märkningen på varje fiber tillägg som du kan prova . Vissa fiber laxerande dryckmixes innehåller socker . Addera