Småbarn behöver gott om näringsrika kalorier för att driva sina energifyllda små kroppar. Vissa småbarn är dock kräsna ätare, vilket innebär att föräldrar behöver vara kreativa med menyplaneringen för att säkerställa att barnet får i sig tillräcklig näring. En bra strategi är att utgå från de livsmedel som ditt barn redan gillar och sedan hitta sätt att berika varje måltid med extra kalorier. Ha alltid mat tillgänglig när ni är på språng och experimentera gärna med nya, barnvänliga rätter i köket.
Enligt webbplatsen Kids Health behöver småbarn mellan 1 000 och 1 400 kalorier per dag, beroende på hur aktiva de är. Här följer konkreta tips på hur du enkelt ökar kaloriintaget i din lillas kost.
Ge ditt barn en näringsrik frukost som ägg med kalkonbacon, havregrynsgröt eller yoghurt. Blanda russin eller bär i gröten eller yoghurten för att få i några extra kalorier. Servera även ett nyttigt muffin till måltiden för att komplettera.
Låt ditt småbarn äta mellanmål mellan måltiderna under dagen. Bra exempel på mellanmål är frukt, smörat fullkornsbröd och proteinbars anpassade för småbarn. Servera gärna nyttiga och kaloririka dippar och såser till fingermat som ångade morotsstavar. Senap, honungssenap och ranchdressing brukar falla småbarn väl i smaken, men du kan också göra egna varianter hemma. Avokadodipp fungerar utmärkt tillsammans med chips.
Servera ditt småbarn ett kaloririkt och näringsrikt lunch- och middagsmål. Kycklingsallad eller kalkonsmörgåsar fungerar bra till lunch. Andra hälsosamma lunchalternativ är soppor, sallader och fruktskålar. Till middagen kan du ge barnet lax, kyckling och andra proteinrika livsmedel tillsammans med en grönsaksrätt som broccoli. Strö lite ost över broccolin – det ger både fler kalorier och större chans att barnet tycker om rätten.
Enligt rekommendationer från Kids Health bör två- och treåringar dricka två glas komjölk per dag. Om ditt barn har svårt att smälta komjölk bör du prata med din läkare om kalciumrika alternativ.
Gör fruktsmoothies åt ditt småbarn minst två gånger i veckan. Hälsosamma ingredienser är blåbär, jordgubbar, hallon och bananer, tillsammans med yoghurt, juice eller mjölk. Tillsätt jordnötssmör eller mandelsmör för att höja kalorivärdet ytterligare. Se till att mixa ingredienserna ordentligt så att inga stora fruktbitar blir kvar innan du serverar smoothien till ditt barn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online