Hur du gör din kropp Fyll ut

Om du vill att din kropp för att fylla ut , måste du följa några grundläggande vikt - få tekniker . Först och främst måste du öka ditt kaloriintag . Äta dina exakta kalori behov kommer bara behålla din storlek . Därför måste du äta över din dagliga rekommenderade portioner . Ovanpå ökat födointag , måste du träna . Muscle läggs till i kroppen genom att bryta ner befintliga muskler genom träning . Muskeln , med hjälp av rätt kost , sedan reparerar sig själv och växer sig större . Detta är vad du behöver
gym tillgång
Visa fler Instruktioner
1

Beräkna din dagliga kalori behov och äta något mer än vad som krävs för att behålla din vikt . Använd en online kaloriräknareför att mäta dina behov . Skaffa dina kalorier från högkvalitativt fett , protein och kolhydrater . 40 % av din kaloriförbrukningbör komma från kolhydrater , 30 % från protein och 30 % fett . Försök att äta främst sunda livsmedel såsom magert kött, fullkorns kolhydrater, olivolja , fiskolja samt frukt och grönsaker .
2

Utför överkroppen övningar tre gånger per vecka . Sikta på att utföra de mest grundläggande övningar som dessa fungerar de flesta mängden muskler i en rörelse . Dessa övningar är bänkpress , axel press , döda hiss , upprätt rad , chin-ups och dips . Utför dem alla i tre uppsättningar av 12 repetitioner . Ta åtminstoneen 48 - timmars vila i - mellan träningspassen så att dina muskler att återhämta sig . Addera 3

Utför nedre kroppen övningar tre gånger per vecka . Utför skivstång knäböj , utfall och kalv höja och syftar till att göra tre uppsättningar av 12 repetitioner . Utföra andra benövningar också, försöker inte att isolera en viss muskelgrupp . Istället utför så kallade sammansatta övningar som fungerar många muskler på en gång . Ta en 48 - timmars paus mellan träningspassen . Addera