Jag behöver en lista över livsmedel som innehåller stärkelse

Tre makronäringsämnen krävs för optimal hälsa : kolhydrater ( eller kolhydrater ) , fett och proteiner. Kolhydrater är kroppens främsta energikälla , och omkring 55 procent av det dagliga kaloriintaget bör komma från kolhydratkällor . De tre typer av kolhydrater är sockerarter , fibrer och komplexa kolhydrater (även kända som stärkelse ) . Stärkelserika - carb livsmedel är bra för hälsan : Förutom att ge energi , de är ofta rika på fibrer . Fiber kan hjälpa viktminskning, och främja hälsosamma blodsocker och kolesterolvärden . Grönsaker
p Om du vill lägga till mer komplexa kolhydrater i din kost , äta stärkelserika grönsaker är en ovanligt hälsosamt sätt att uppnå det. Förutom att ge höga nivåer av fiber , de är också låg i kalorier, men högt i värdefulla näringsämnen och vitaminer. Stärkelserika grönsaker innehåller rödbetor , morötter , potatis , majs och morötter .
Bröd

Bröd är en stapel stärkelserik mat som ger energi och hjälper till att hålla dig mättnadskänsla . Innehållet i alla typer av bröd stärkelse är cirka 15 g per uns , men när du bestämmer vilka bröd att äta , är det bättre att välja ett fullkornsbröd. Bröd och andra bakverk gjorda med vitt raffinerat mjöl innehåller färre näringsämnen än fullkornsris livsmedel , eftersom vetet skalas av groddar och kli som innehåller fibrer , järn och B-vitaminer . Addera
Baljväxter

Baljväxter som linser, bönor marinblå och kikärter är mycket näringsrika stärkelserika livsmedel som ger spårämnen kalium , folat , järn och magnesium . De är också låga i fett och kalorier , vilket gör dem ett lämpligt val för en viktminskning diet . Du kan få mer stärkelserika baljväxter i din dagliga menyer genom groning dem och lägga till dem i sallader , eller förbereder bönor grytor eller curryrätter .
Pasta

Pasta är en annan basföda som förser stärkelsen. Som med bröd , har hel - vete pasta mer näringsvärde än vitt raffinerat pasta . Hel - vete pasta ger också något mer stärkelserika kolhydrater per ounce än raffinerat pasta , och är en rik källa av kalium och kalcium .
Cereal

Många frukostflingor leverera stärkelse kolhydrater som hjälper förse kroppen med energi hela dagen . Spannmål med en hög stärkelse count inkluderar cornflakes , kli flingor och strimlad - vetesorter . När du väljer ett sädesslag , ta tid att läsa etiketten och välja en typ som också har en hög - fiber , eftersom detta kommer att bidra till att främja fullhet .
Rice

Rice är en utmärkt källa till stärkelserika kolhydrater , men liksom andra stärkelse , är mer näringsrik hela korn sort. Eftersom vitt ris skalas av kli och groddar som innehåller fibrer , kan det orsaka svängningar i blodsockernivåer som inte förekommer när man äter brunt ris . Basmatiris är också en solid val för stärkelserika kolhydrater för att främja fyllighet och stabilt blodsocker .
Varning
p Om du har ett medicinskt tillstånd , såsom diabetes eller hypoglykemi , du kommer att behöva övervaka din stärkelserik carb intag , särskilt från raffinerad mat . Tala med din läkare innan du gör ändringar i din kost . Addera