I vardagens stressiga tempo hamnar bra näring ofta i skymundan och ersätts med ohälsosam snabbmat och näringsfattiga mikrovågsmål. Om du ständigt är på språng och inte hinner äta en riktig frukost, lunch eller middag kan en måltidsersättning vara precis den lösning du behöver. Den är lätt att ta med sig, snabb att tillaga och enkel att göra. Bäst av allt – istället för att köpa färdiga shakes kan du blanda din egen hemma med rena, näringsrika råvaror.
Tvätta jordgubbarna noggrant och ta av grönska. Skär sedan bananen och ananasen i mindre bitar så att de blir lätta att mixa.
Lägg all frukt i blenderkannan och tillsätt sojamjölk och isbitar, följt av proteinpulver och linfrö. Proteinpulver hjälper till att bevara muskelmassan och håller dig mätt längre. Enligt WebMD.com kan linfrö dessutom bidra till att minska risken för vissa cancerformer samt lung- och hjärt-kärlsjukdomar. Det är också en utmärkt källa till fiber och omega-3.
Mixa alla ingredienser tills smeten är slät och krämig. Häll upp shaken i ett högt glas och njut direkt. Denna shake ger dig ungefär 650 kalorier och fungerar som ett komplett mål under en hektisk dag.
Tips: Variera gärna receptet efter säsong och smak – byt ut frukten mot bär, mango eller fikon, och använd havremjölk eller mandelmjölk om du föredrar det. För extra mättnad kan du tillsätta en sked havregryn eller naturell yoghurt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online