Barn som är 18 månader och äldre har nu stadigt etablerat sig i småbarnsåldern. Barn i den här åldern behöver en kost som skiljer sig från den de fick som spädbarn. Det är viktigt att lägga en god grund för ditt barns kost redan nu, eftersom det uppmuntrar hälsosamma matval under resten av livet. Småbarn är ofta kräsna ätare, men efter flera försök vid olika tillfällen brukar de oftast våga prova nya livsmedel.
Enligt webbplatsen Baby Zone bör småbarn få sex portioner spannmål per dag. Mellanmålet är ett idealiskt tillfälle att få i sig en extra portion spannmål. Ringformade flingor är ett utmärkt mellanmål, liksom andra fullkornsflingor, kex och puffar. Fruktbitar och fruktskivor fungerar också bra som snabba mellanmål. Skär upp frukten i förväg för ett enkelt alternativ att ta med sig, eller använd torkad frukt. Uppskurna grönsaker som gurka, morötter, broccoli och gröna bönor är dessutom näringsrika och mindre kladdiga mellanmål för småbarn.
Småbarn behöver få i sig gott om vätska under dagen, och merparten av vätskan bör komma från vatten. Småbarn kan också ha nytta av att dricka helmjölk under dagen. Children's Youth and Women's Health Service rekommenderar att småbarn inte får mer än tre koppar mjölk per dag. Småbarn älskar ofta juice, men enligt Baby Zone kan för mycket vara skadligt. Håll dig därför till högst cirka 2,5–3,5 dl juice per dag. Om ditt barn är ovilligt att dricka vatten kan du blanda i en liten mängd juice för att ge vattnet lite smak.
Småbarn bör få en begränsad mängd sötsaker och efterrätter. En tillfällig, hälsosam efterrätt gör dock ingen skada. Välj helst de nyttigaste alternativen, som frysta fruktpinnar, färsk frukt, yoghurt, äppelmos och andra fruktpuréer. En liten mängd mer traditionella sötsaker är också okej att servera i små portioner och bara vid sällsynta tillfällen.
I de flesta fall kan småbarn äta samma mat som vuxna, och de bör ges möjlighet att upptäcka en mängd olika smaker och konsistenser. Småbarn älskar dock framför allt fingermat och äter ofta hellre något de kan plocka upp själva med fingrarna. Utöver de vanliga måltiderna kan du prova att lägga till sötpotatis, smörgåsar, mejeriprodukter som ost och grädde, små bitar av kött, havregrynsgröt, ägg, nyttiga bröd och pasta samt kokta grönsaker och frukt i ditt barns kost.
Kom ihåg att alltid skära maten i små, lagom stora bitar för att minska kvävningsrisken. Servera nya livsmedel flera gånger utan press – det kan behövas upp till tio eller femton försök innan ett barn accepterar en ny smak. Ät gärna tillsammans med ditt barn, eftersom barn ofta härmar vad föräldrarna äter. Med tålamod och variation lägger du grunden för en livslång hälsosam relation till mat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online