Hur man bygger muskler från Loose Fett

kan starta en vikt rutin känner sig skrämmande för en nybörjare , men med en enkel säker rutin som vem som helst kan uppnå sina mål och bygga muskler . Även de med ett pressat schema kan ägna mindre än 45 minuter om dagen och se stora resultat . Tänk på att du inte kommer att se resultat från styrketräning , om du inte har en riktig kost med ett intag av protein och ordentlig vila . Hitta en kompis att gå med dig för att hjälpa till med motivation och göra arbetet med att gå till gymmet roligare . Instruktioner
1

Gör ett schema som har Tränar du 45 minuter till en timme , fem till sex dagar i veckan . Skapa ett schema för konditionsträning , vikter och stretching . Blockera tid i ditt schema för motion samt alla andra krav du har som hjälper dig hålla ordning .
2

Gå eller springa i 45 minuter till en timme minst tre till sex gånger i veckan . Sträcka alltid efter att ha avslutat konditionsträning och äta kolhydrater för att ge dig energi för konditionsträning . Addera 3

Lyft vikter tre gånger i veckan gör hela kroppen varje dag , eller göra fyra gånger i veckan dela på kropp på mitten . Gör det som rutin fungerar bättre för ditt schema . De övriga dagarna kan du välja att köra eller göra annan konditionsträning , men ge dig själv en dag helt av för att låta kroppen vila .
4

Begränsa mängden kolhydrater och förädlade livsmedel som du äter . Undvik att få kalorier från fel ställen . När du äter kolhydrater , förbereda komplexa kolhydrater såsom fullkorn och grönsaker .
5

Ät en proteinrik kost efter träning . Protein shakes , som finns i många butiker , har en perfekt mängd protein för att hjälpa näring och läka stressade muskler . Ät ägg varje morgon till frukost för att ta hand om dina muskler . Addera