Kolesterol behöver inte vara skadligt – det kan faktiskt vara en viktig del av en balanserad kost. Kroppen använder kolesterol som byggsten för att producera steroidhormoner som reglerar hjärtfunktionen och vätskebalansen samt håller din energinivå uppe. Målet är att det kolesterol du får i dig via kosten ska omvandlas till dessa hormoner, så att dina kolesterolvärden hålls normala. Nyckeln till en effektiv omvandling ligger i kombinationen av kost, kosttillskott och regelbunden motion.
Ät näringsrik mat vid jämna mellanrum under hela dagen. Detta håller blodsockernivåerna stabila. Lågt blodsocker utarmar binjurebarken – den körtel som omvandlar kolesterol till steroidhormoner. Tre näringsrika måltider och tre mellanmål per dag säkerställer normala glukosnivåer. Se till att äta inom en timme efter att du har stigit upp, eftersom produktionen av steroidhormoner är som starkast då. Ta även ett mellanmål mellan kl. 14 och 15 för att undvika den dippen av steroidhormoner som ofta kommer sent på eftermiddagen. Inkludera dessutom rikligt med grönsaker i din dagliga kost.
Komplettera kosten med vitaminerna C, E och B samt mineralerna kalcium, zink och mangan för att hålla det hormonella systemet väl försörjt med näring.
Begränsa mängden kolesterol i din kost. Ät endast så mycket som din livsstil och aktivitetsnivå kräver. Överskottskolesterol som kroppen inte behöver omvandlas inte lika effektivt. Enligt artikeln betraktas ett blodvärde på 6 till 23 mikrogram per deciliter som normalt.
Träna regelbundet för att öka binjureaktiviteten. När du motionerar aktiveras binjurarna och producerar mer steroidhormoner med hjälp av det kolesterol som finns i blodet. Långvarig, regelbunden träning höjer dessutom vilonivåerna av steroidhormoner i kroppen. Cykling är ett utmärkt alternativ, men alla former av aerobisk träning fungerar.
Förstå hur hjärnan styr processen. Körtlar i hjärnan producerar de hormoner som stimulerar binjurarna. Hypotalamus sänder ut det kortikotropinfrisättande hormonet till hypofysen, som som svar frisätter ACTH (adrenokortikotropt hormon).
Lär dig hur omvandlingen går till i binjurarna. Ovanpå njurarna stimulerar ACTH binjurarna att stegvis omvandla kolesterol till hormonerna kortisol, aldosteron och androgener. Binjuresystemet använder enzymer för att först omvandla kolesterol till pregnenolon. När enzymerna sedan verkar på pregnenolon bildas kortisol.
Dessa råd ger en allmän överblick över hur kroppens hormonproduktion fungerar. Innan du gör större förändringar i din kost, börjar med nya kosttillskott eller lägger om ditt träningsprogram bör du alltid rådfråga en läkare eller legitimerad nutritionist, särskilt om du har befintliga hälsotillstånd eller tar mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online